Spinning je jednou z nejpopulárnějších aerobních rutin v tělocvičnách po celém světě. Vytvořil jej americký cyklista Johnny Goldberg. Za svůj název vděčí rotopedu, který navrhl a ve kterém tuto praxi rozvinul. Pokřtil tento tým Přadlák.
Goldberg se snažil vytvořit rutinní cvičení, které přesahovalo šlapání do rytmu hudby. K tomu spojil své znalosti nejen z cyklistiky, ale také z karate a zenové filozofie Výsledek: vysoce účinná disciplína, ale s nízkým dopadem na tělo.
Úspěch spřádání je založen především na tom, jak účinný je při pomoci lidem při hubnutí. Během 45minutového zasedání, které splňuje pokyny kvalifikovaného instruktora, lze spálit až 600 kalorií.
Mnoho vysoce výkonných sportovců, dokonce i profesionálních cyklistůZahrnují tuto disciplínu do svých tréninkových a fyzických kondičních rutin.
Výhody spřádání
La seznam přidaných hodnot, které dostávají ti, kteří pravidelně cvičí spinning, jde nad rámec pouhého spalování kalorií:
- Je to metoda účinný proti celulitidě u žen, také u mužů.
- Snižuje výskyt křečových žil. Specialisté na fyzikální medicínu a rehabilitaci, předepisujte speciální sezení (s kvalifikovanými monitory) pacientům s komplikovanými obrázky klikatých žil.
- Posiluje srdce, což zase zlepšuje celý oběhový systém
- Je osvědčený nástroj výrazně snížit úroveň stresu.
- Zlepšit sebevědomí lidí.
- Pomáhá chránit svaly a kosti, takže je také sníženo riziko poranění svalů nebo zlomenin.
- Specialisté ujišťují, že 65letý člověk, který cvičí spinning 3 nebo 4krát týdně, má lepší fyzický a duševní stav že někdo kolem 45 let, který pravidelně nedělá žádné sportovní aktivity.
Důležitá poznámka: samotné cvičení „nedělá zázraky“. Aby byla praxe úspěšná, musí být doprovázena vyváženou stravou. Bude zbytečné spálit 500 kalorií v rámci jednoho sezení a na závěr si dát ke svačině hamburger se sodou.
Rovněž se doporučuje, aby lidé, kteří vedou sedavý život a chtějí se dostat na Přadlák, udělejte to pod lékařským dohledem. Přestože se jedná o cvičení mírné intenzity, schválení důvěryhodného specialisty je vždy důležité. To je mnohem naléhavější u lidí se srdečními nebo dýchacími problémy.
Točení a hudba: stačí sledovat rytmy?
Profesionální monitory vytvářejí hudební výběr pro každé ze svých zasedání, sledující sérii rytmických patternů. Přestože je seznam žánrů, které lze použít při cvičení na stacionárních kolech, poměrně rozsáhlý, nejedná se o výběr hudby jen pro zábavu.
Každá skladba musí nabídnout určitý počet úderů za minutu. A to (v závislosti na rytmu uloženém instruktorem) lze přeložit do počtu šlapaných úderů provedených v daném intervalu.
Výše uvedené však není ani „exaktní věda“. Stopy mírných rytmů umožňují přesnou aplikaci tohoto principu. Ale v písních, které přesahují 100 úderů za minutu, to není tak jednoduché. V těchto případech je doslova nemožné šlapat při zachování poměru jeden úder = jedno otočení pedálu.
V těchto případech instruktoři označují intenzitu rutin podle dalších parametrů, jako je synchronizace frází. Další referencí, kterou je třeba se řídit, jsou zvuky nebo rytmy pouze jednoho hudebního nástroje.
Ale kromě počítání betas, zásahů nebo zapnutí pedálu, do soundtracku lze zahrnout několik možností skladeb. Ideální volba pro ty, kteří si chtějí procvičit spinning doma. A ještě více, pokud jde o filmové fanoušky.
Karibské městské žánry
Od svého vzniku v polovině 90. reggaeton byl nainstalován nejen na diskotékách po celém světě. Také v tělocvičnách.
Spinning nedokázal odolat trendu latinského rytmu. Není divu umělci jako Don Omar nebo Pitbull jsou na seznamech skladeb mnoha monitorů. Od prvního témata jako Tanec Kuduro o Do východu slunce. Druhého, Nepřestávej večírek.
Další možnosti plné karibského toku jsou Limbo de Daddy Yankee o Adrenalin v hlasech Wisin vedle Ricky Martin a Jennifer Lopez.
Frank Sinatra nebo Elvis Presley?
Remixy klasických písní jsou ideální pro pocení na rotopedu. Ačkoli si to mnozí ani nepředstavují, zpěváci jako Sinatra nebo Presley také poskytují beat.
Od Franka Sinatry, remixu My Way provádí italský DJ Julios Rigotto. Od tématu Elvise Presleyho Trochu méně konverzace, remixová práce holandského DJ (nyní skladatel Soundtracku) Junkie XL.
Dalšími klasikami, které bývají přizpůsobeny tělocvičnám, jsou Hotel California od The Eagles nebo Každý nádechod Policie.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta ...
Spotify se stalo měřítkem testování předvoleb hudby veřejnosti na celém světě. V playlistech hudby pro spinning se objevují extrémně pestrá jména, žánry a témata.
Rap s Eminem (Bez mě) nebo nějaký další „komerční“ pop z rukou Britů Calvina Harrise. Od tohoto DJe jsou nejvíce zahrnuty skladby Modli se k Bohu (ft Haim) a Obviňovat (ft. John Newman).
Jakékoli dílo Davida Guetty je kromě synonyma pro párty také motivačním hymnem v jakékoli tělocvičně. Seznam možností, kterými přispěl slavný francouzský DJ, zahrnuje tituly jako např Ahoj mami (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) nebo Sexy kočka (ft. Akon).
Časté je také méně elektrických drah a blíže ke skále. V tomto stylu vynikněte Krásný den pomocí U2 nebo Hodiny od Coldplay. Jiné možnosti: Dobrý pocit vč od Gorillaz nebo něco jiného s více elektrickými kytarami a bicími jako Vítejte v džungli od Guns N 'Roses.
Ti, kteří cvičí doma a hledají stopy na 40 a více minut na YouTube, si mohou vybrat, co chtějí kanály jako Livebetter nebo Gym Channel.
Zdroje obrázků: Spinning / www.self.com