L'spinning és una de les rutines aeròbiques més populars de gimnasos de tot el món. Va ser creat pel ciclista nord-americà Johnny Goldberg. Deu el seu nom a la bicicleta estàtica que ell mateix disseny i en la qual va desenvolupar la pràctica. Va batejar a aquest equip com Filador.
Goldberg buscava crear una rutina d'exercicis que fos més enllà de pedalar a el ritme de la música. Per a això, va combinar els seus coneixements no només de ciclisme, també de Karate i filosofia zen. El resultat: una disciplina altament efectiva, però de baix impacte per al cos.
L'èxit d'l'spinning es basa principalment en l'eficàcia que té per ajudar les persones a perdre pes. Durant una sessió de 45 minuts, complint amb les pautes d'un instructor qualificat, poden cremar-se fins a 600 calories.
Molts esportistes d'alt rendiment, fins i tot ciclistes professionals, Inclouen aquesta disciplina dins de les seves rutines d'entrenament i condicionament físic.
Beneficis de fer spinning
La llista de valors agregats que reben els que practiquen regularment l'spinning, Va molt més enllà de només cremar calories:
- És un mètode eficaç contra la cel·lulitis a les dones, També en homes.
- Redueix l'aparició de varius. Especialistes en medicina física i rehabilitació, recepten sessions especials (amb monitors qualificats) a pacients amb quadres complicats de venes tortuoses.
- Enforteix a el cor, Millorant al seu torn tot el sistema circulatori
- És una eina d'eficàcia provada per reduir sensiblement els nivells d'estrès.
- Millora l'autoestima de les persones.
- Ajuda a blindar músculs i ossos, De manera que el risc de lesions musculars o fractures també es veu disminuït.
- Especialistes asseguren que una persona de 65 anys d'edat que practiqui 3 o 4 vegades a la setmana l'spinning, té millor estat físic i mental que algú al voltant dels 45 anys que no realitzi amb regularitat cap activitat esportiva.
Important tenir en compte: l'exercici per si sol "no fa miracles". Perquè la pràctica sigui exitosa, ha de venir acompanyada d'una dieta equilibrada. De res servirà cremar 500 calories en una sessió i a l'acabar, prendre una hamburguesa amb una gasosa per berenar.
També és recomanable que les persones que porten vides sedentàries i desitgin pujar-se a l' Filador, Ho facin sota supervisió mèdica. Si bé es tracta d'exercicis d'intensitat moderada, l'aval d'un especialista de confiança sempre és important. Això és molt més imperatiu en persones amb problemes cardíacs o respiratoris.
L'spinning i la música: ¿només seguir els beats?
Els monitors professionals realitzen la selecció musical per a cadascuna de les seves sessions, Seguint una sèrie de patrons de ritme. Si bé la llista de gèneres que pot emprar-se per acompanyar l'exercici sobre les bicicletes estàtiques és bastant àmplia, no es tracta de seleccionar música només per gust.
Cada cançó ha d'oferir un determinat nombre de beats per minut. I això (segons el ritme que imposi l'instructor), pot traduir-se en el nombre de pedalades executades en aquest interval.
No obstant això, l'anterior tampoc és una "ciència exacta". Tracks de ritmes moderats permeten l'aplicació precisa d'aquest principi. Però en cançons que superin els 100 beats per minuts, la cosa no és tan fàcil. En aquests casos, és literalment impossible pedalejar mantenint la relació d'un beat = una volta a l'pedal.
En aquests supòsits, els instructors marquen la intensitat de les rutines atenent altres paràmetres, Com la sincronització de les frases. Una altra referència a seguir són els sons o els ritmes de solament un instrument musical.
Però més enllà d'explicar betes, cops o voltes a l'pedal, hi ha opcions diverses de cançons que es poden incloure en la banda sonora. Una opció ideal per a aquelles persones que volen practicar spinning a casa. I més encara si es tracta d'aficionats a el cinema.
Els gèneres urbans del Carib
Des de la seva aparició a meitat dels anys 90, el reggaeton es va instal·lar no només a les discoteques al voltant de el món. També en els gimnasos.
L'spinning no ha pogut resistir-se a la moda d'el ritme llatí. No resulta estrany que artistes com Don Omar o Pitbull estiguin en els playlist de molts monitors. De el primer s'escolten amb freqüències temes com dansa Kuduro o Fins que surti el sol. De el segon, Do not stop the party.
Altres opcions plenes de l'flow caribeny són llimbs de Daddy Yankee o adrenalina en les veus de Wisin al costat de Ricky Martin i Jennifer López.
Frank Sinatra o Elvis Presley?
Els remixes de temes clàssics són ideals per suar sobre una bicicleta estàtica. Encara que molts no arribin si més no a imaginar-ho, cantants com Sinatra o Presley també aporten beat.
De Frank Sinatra, el remix de My Way realitzat pel DJ italià Juliols Rigotto. D'Elvis Presley, el tema A Little less conversation, Remix obra DJ holandès (ara compositor de Bandes Sonores) Junkie XL.
Altres clàssics que solen adaptar-se als gimnasos són Hotel Califòrnia de The Eagles o Every Breath you take, De The Police.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta ...
Spotify s'ha convertit en la referència per testejar les preferències musicals de el públic a nivell mundial. En els playlist de música per spinning apareixen noms, gèneres i temes molt variats.
Rap com Eminem (Whitout em) O alguna cosa de pop més "comercial" de la mà de l'britànic Calvin Harris. D'aquesta DJ els temes més inclosos són Pray to god (Ft Haim) i Culpa (Ft John Newman).
Qualsevol peça de David Guetta és, a més d'sinònim de festa, un himne motivacional en qualsevol gimnàs. La llista d'opcions aportades pel cèlebre DJ francès inclou títols com Ei, mama (Ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) o sexy Chick (Ft Akon).
També són freqüents tracks menys elèctrics i més propers a el rock. Dins d'aquest estil destaquen Beautiful day d'U2 o rellotges de Coldplay. Altres opcions: Feel good Inc de Gorillaz o alguna cosa més amb més guitarres elèctriques i bateria com Benvingut a la Jungla de Guns N 'Roses.
Els que fan exercici a casa i busquen tracks de 40 minuts o més de durada, a Youtube poden aconseguir el que desitgen en canals com Livebetter o Gym Channel.
Fonts imatges: Spinning / www.self.com