Després d'una llarga i esgotadora jornada laboral, moltes vegades costa molt agafar el son a l'anar a dormir.
Una estona per fer meditació, Entesa com una pràctica per promoure la relaxació, pot resultar summament útil per "desendollar" la nostra ment.
Sol passar que sembla impossible desconnectar-se de totes les tasques executades al llarg del dia. És com si no existís forma d'apagar el cervell, de "resetejar" la memòria i deixar la ment en blanc.
Els pensaments un darrere l'altre se succeeixen sense control, Mantenint els nivells d'angoixa per sobre de paràmetres que permetin la relaxació. No sempre és fàcil complir amb els propòsits més importants d'aquestes hores: descansar, netejar el "sistema" i reposar energies. Per aconseguir-ho, fer meditació és un dels millors camins.
Està comprovat que les persones que tenen com a activitat diària fer meditació, redueixen els seus indicadors d'estrès, són menys propensos a patir atacs depressius, tenen millor concentració, Memoritzen amb més facilitat i fins disposen d'un sistema immunològic més fort. En línies generals, gaudeixen de millor salut.
La música com a vehicle per fer meditació
Des de Plató es ve parlant de la influència positiva que la música pot tenir sobre l'ésser humà, tant a nivells físics com mentals. Les seves propietats terapèutiques i la capacitat per reduir els nivells d'estrès estan comprovades. Alguns especialistes asseguren que escoltar mitja hora de música relaxant a el dia, redueix sensiblement l'ansietat en les persones.
La música és una eina ideal per fer meditació, Com a mitjà per agafar el son i complir amb una jornada de descans tranquil i veritablement reparadora. De vegades passa que, tot i que s'aconsegueixi dormir, algunes persones solen aixecar al matí més cansats que quan es van ficar al llit a la nit.
Això obeeix al fet que el cervell no deixa de treballar durant aquest període, a canvi, roman més actiu. I si hi ha factors que generen preocupació i malestar, No deixarà de "pensar" en això, encara que s'estigui adormit. Es somiarà amb els problemes tota la nit.
Acte regulació de la ment, controlar pensaments i emocions per propiciar un estat de pau total, són altres dels objectius que es busquen amb la meditació. Dormir sense sobresalts, descansar i despertar tranquils i sense estrès, també ho són.
Gèneres musicals relaxants
Encara que hi ha certs estils musicals que, segons els gustos personals de cadascú, poden considerar-se com relaxants: jazz o cançons d'amor, per exemple, per meditar es recomana utilitzar pistes que siguin totalment instrumentals, sense lletres.
Per descomptat que l'anterior tampoc és una norma tancada: Els Cants Gregorians solen ser freqüentment utilitzats com a música per a desconnectar-se de el món exterior i enfocar-se en el jo intern.
Altres gèneres musicals empleats són la Música Clàssica i la New Age. Però no només música, també es pot disposar d'una selecció de sons de la natura: ocells, brisa, pluja i mar, entre d'altres.
Opcions en línia per meditar a través de la música
A la xarxa hi ha disponibles molts llocs en els quals es pot gaudir d'una bona selecció, començant pel arxiu audiovisual més gran: YouTube.
Musicoteràpia
Es un dels canals més destacats. Posseeix un bon nombre de clips instrumentals per treballar els estats de relaxació i el son. Música New Age, Cants Gregorians, Música xamànica i Sons de la Natura figuren entre la seva selecció.
Viu els teus somnis
Inclou clips en els quals una melodia tocada suaument en un piano, Va acompanyada pel so de l'aigua caient dins d'un estany. Música relaxant també ofereix opcions amb les mateixes característiques, a més d'un bon nombre de "tracks" a on la flauta i la guitarra són els protagonistes.
Viure millor
Es un dels canals més populars a YouTube pel que fa a música i sons per a la meditació i relaxació. Ofereix una selecció que inclou música Tibetana, Expressió cultural de l'ancestral regió de l'Himàlaia, que també inclou grups disseminats a l'Índia, Bhutan i Nepal.
Altres opcions musicals per fer meditació
Els sons musicals de l'Tibet van ser concebuts per a les cerimònies religioses, per a la meditació i aconseguir l'estat d'il·luminació.
Alguns sons musicals tradicionals dels aborígens americans, també són vehicles emprats freqüentment com a eines per a la relaxació.
Per als que s'inicien en la meditació i els agradaria comptar amb una guia que els mostri la ruta, també hi ha opcions. Són diversos els canals que ofereixen clips amb el propòsit d'ajudar a agafar el son. Meditacions Guiades i Meditació Relax Club són dos exemples.
Més enllà de YouTube, També hi ha un bon nombre d'opcions en línia per gaudir de música i sons per a la meditació i ajudar a agafar el son, començant per les populars plataformes streaming Spotify i Apple Music.
Música Relaxant és una emissora on line, amb un ampli repertori que inclou New Age, Cants Gregorians, Música Tibetana i Sons de la Natura entre molts altres. Kope.es és una altra opció similar.
Essència de l'ésser també ofereix música en streaming per meditar, amb l'afegit de posar a disposició dels seus escoltes sessions de meditació guiades transmeses en directe.
Meditar i dormir des dels Smartphones
Però no tot passa per l'ordinador. Per a dispositius mòbils hi ha un bon nombre de opcions per transportar les ones relaxants directament als auriculars. Encara que l'ús d'aquests dispositius abans de dormir (i per relaxar-se, en línies generals) està contra indicat, si s'exploten totes les seves potencialitats i s'utilitza correctament, també és una opció vàlida.
Per als usuaris Android destaca Relaxa Melodies: Somni i Ioga. Disposa d'un banc de sons amb 52 cançons i sons totalment originals, que poden ser barrejats i personalitzats a gust de cada usuari. És de les apps més populars, amb 35 milions de descàrregues certificades.
Relax Meditation: sleep ioga és una altra opció. Ofereix bàsicament les mateixes característiques, però amb un banc de sons el doble d'ampli.
Els usuaris iOS disposen d' Música per dormir, Una aplicació dissenyada especialment per combatre l'insomni.
Breethe - Meditació guiada per l'estrès, És una opció molt més completa: a més de disposar d'un ampli banc de sons, la seva missió principal és guiar els qui la descarreguin en les pràctiques de la meditació. Ofereix tècniques específiques per reduir l'estrès, millorar la concentració, estimular la memòria i dormir millor. Els seus programadors asseguren que només es requereixen de 10 minuts a el dia per aconseguir els objectius desitjats. Totes les aplicacions que hem ressenyat són de descàrrega gratuïta.
Fonts d'imatges: El teu Dosi Diària / Dailymotion / Meditació guiada