দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর কাজের দিন পরে, অনেক সময় ঘুমানোর সময় ঘুমিয়ে পড়া কঠিন।
কিছুক্ষণের জন্য ধ্যান করা, শিথিলতা প্রচারের অনুশীলন হিসাবে বোঝা যায়, হতে পারে আমাদের মনকে "আনপ্লাগ" করার জন্য অত্যন্ত দরকারী।
এটি সাধারণত এমন হয় সমস্ত কাজ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে সারা দিন মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করা হয়। এটা যেন মস্তিষ্ক বন্ধ করার কোন উপায় নেই, স্মৃতি "রিসেট" করা এবং মনকে ফাঁকা রাখা।
The একের পর এক চিন্তা অনিয়ন্ত্রিতভাবে ঘটে, প্যারামিটারগুলির উপরে যন্ত্রণার মাত্রা রাখা যা শিথিল করার অনুমতি দেয়। এই সময়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্য পূরণ করা সবসময় সহজ নয়: বিশ্রাম, "সিস্টেম" পরিষ্কার করুন এবং রিচার্জ করুন। এটি অর্জনের জন্য, ধ্যান করা অন্যতম সেরা উপায়।
এটা প্রমাণিত যে যেসব ব্যক্তিদের দৈনন্দিন কার্যকলাপ হিসেবে ধ্যান আছে, তাদের চাপের সূচকগুলি হ্রাস করুন, হতাশাজনক আক্রমণের প্রবণতা কম, ভাল ঘনত্ব রয়েছে, আরো সহজে মুখস্থ এবং এমনকি একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম আছে। সাধারণভাবে, তারা ভাল স্বাস্থ্যের মধ্যে রয়েছে।
ধ্যানের বাহন হিসেবে সঙ্গীত
প্লেটোর পর থেকেই এ নিয়ে আলোচনা হচ্ছে সংগীতের চেয়ে ইতিবাচক প্রভাব এটি মানুষের উপর হতে পারে, শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তরে। এর থেরাপিউটিক বৈশিষ্ট্য এবং স্ট্রেস লেভেল কমানোর ক্ষমতা প্রমাণিত। কিছু বিশেষজ্ঞরা আশ্বাস দেন যে শোনা দিনে আধা ঘন্টা বিশ্রাম সঙ্গীত, উল্লেখযোগ্যভাবে মানুষের উদ্বেগ হ্রাস করে।
সংগীত ক ধ্যানের জন্য আদর্শ হাতিয়ার, ঘুমিয়ে পড়ার এবং একটি শান্তিপূর্ণ এবং সত্যিকারের বিশ্রামের দিন পূরণের উপায় হিসাবে। কখনও কখনও এমন হয় যে, আপনি ঘুমিয়ে পড়লেও, কিছু লোক রাতে ঘুমাতে যাওয়ার চেয়ে বেশি ক্লান্ত সকালে উঠতে থাকে।
এর কারণ এই সময়কালে মস্তিষ্ক কাজ করা বন্ধ করে দেয় না, উল্টো, এটি আরও সক্রিয় থাকে। আর যদি থাকে কারণগুলি উদ্বেগ এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করেআপনি এটি সম্পর্কে "চিন্তা" বন্ধ করবেন না, এমনকি যদি আপনি ঘুমিয়ে থাকেন। আপনি সারা রাত সমস্যার স্বপ্ন দেখবেন।
মনের স্ব নিয়ন্ত্রন, চিন্তা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন সম্পূর্ণ শান্তির একটি রাষ্ট্রকে উন্নীত করা, অন্যান্য উদ্দেশ্য যা ধ্যানের মাধ্যমে চাওয়া হয়। মসৃণ ঘুম, বিশ্রাম এবং জেগে ওঠা শান্ত এবং চাপমুক্ত, তারাও।
আরামদায়ক সঙ্গীত ঘরানা
যদিও কিছু নির্দিষ্ট সঙ্গীত শৈলী রয়েছে যা প্রতিটি ব্যক্তির ব্যক্তিগত রুচির উপর নির্ভর করে, শিথিল হিসাবে বিবেচিত হতে পারে: জ্যাজ বা প্রেমের গান, উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান করার জন্য এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় ট্র্যাকগুলি যেগুলি সম্পূর্ণরূপে যন্ত্র, কোন গানের সাথে নেই.
অবশ্যই, উপরেরগুলি একটি বন্ধ নিয়ম নয়: গ্রেগরিয়ান জপ বহির্বিশ্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং অন্তরের প্রতি মনোনিবেশ করার জন্য এগুলি প্রায়শই সংগীত হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
অন্যান্য বাদ্যযন্ত্র ব্যবহার করা হয়েছে তারা হল শাস্ত্রীয় সঙ্গীত এবং নতুন যুগ। তবে কেবল সংগীত নয়, আপনি প্রকৃতি থেকে শব্দগুলির একটি নির্বাচনও করতে পারেন: পাখি, হাওয়া, বৃষ্টি এবং সমুদ্র, অন্যদের মধ্যে।
সঙ্গীতের মাধ্যমে ধ্যান করার জন্য অনলাইন বিকল্প
অনলাইনে অনেক জায়গা পাওয়া যায় যেখানে আপনি একটি ভাল নির্বাচন উপভোগ করতে পারেন, এর সাথে শুরু করে বৃহত্তম অডিওভিজুয়াল আর্কাইভ: ইউটিউব.
সঙ্গীত চিকিৎসা
Es অন্যতম বিশিষ্ট চ্যানেল। বিশ্রাম এবং ঘুমের অবস্থার উপর কাজ করার জন্য এটিতে একটি ভাল সংখ্যক যন্ত্র ক্লিপ রয়েছে। নিউ এজ মিউজিক, গ্রেগরিয়ান চ্যান্টস, শামানিক মিউজিক এবং সাউন্ডস অফ নেচার তার নির্বাচনের মধ্যে অন্যতম।
আপনার স্বপ্ন বাঁচুন
যে ক্লিপগুলি অন্তর্ভুক্ত একটি পিয়ানোতে মৃদু সুর বাজানো, পুকুরে পানি পড়ার শব্দ সহ। শিথিলকারী সংগীত একই বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে বিকল্পগুলিও সরবরাহ করে, এ ছাড়াও একটি ভাল সংখ্যক "ট্র্যাক" যেখানে বাঁশি এবং গিটার নায়ক।
ভালো ভাবে বাঁচো
Es ইউটিউবের অন্যতম জনপ্রিয় চ্যানেল ধ্যান এবং বিশ্রামের জন্য সঙ্গীত এবং শব্দগুলির ক্ষেত্রে। অন্তর্ভুক্ত একটি নির্বাচন প্রস্তাব তিব্বতি সঙ্গীত, প্রাচীন হিমালয় অঞ্চলের একটি সাংস্কৃতিক অভিব্যক্তি, যার মধ্যে রয়েছে ভারত, ভুটান এবং নেপালে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা গোষ্ঠীগুলিও।
ধ্যানের জন্য অন্যান্য বাদ্যযন্ত্রের বিকল্প
The তিব্বতের বাদ্যযন্ত্র তারা ধর্মীয় অনুষ্ঠান, ধ্যানের জন্য এবং আলোকিত অবস্থায় পৌঁছানোর জন্য গর্ভবতী হয়েছিল।
কিছু traditionalতিহ্যবাহী বাদ্যযন্ত্র আমেরিকান আদিবাসীদের মধ্যে, তারা প্রায়শই বিশ্রামের সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত যানবাহন।
যারা ধ্যানের জন্য নতুন এবং তাদের পথ দেখানোর জন্য একটি গাইড চাই, তাদের জন্য বিকল্পও রয়েছে। বেশ কয়েকটি আছে যে চ্যানেলগুলি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার উদ্দেশ্যে ক্লিপ অফার করে। গাইডেড মেডিটেশন এবং রিল্যাক্স ক্লাব মেডিটেশন দুটি উদাহরণ।
ইউটিউবের বাইরেজনপ্রিয় স্ট্রিমিং প্ল্যাটফর্ম স্পটিফাই এবং অ্যাপল মিউজিক থেকে শুরু করে ধ্যানের জন্য সঙ্গীত এবং শব্দ উপভোগ করার জন্য এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য প্রচুর অনলাইন বিকল্প রয়েছে।
আরামদায়ক সঙ্গীত একটি অনলাইন স্টেশন, একটি বিস্তৃত ভাণ্ডার যা নতুন যুগ, গ্রেগরিয়ান গান, তিব্বতীয় সঙ্গীত এবং অনেকের মধ্যে প্রকৃতির শব্দ অন্তর্ভুক্ত করে। কোপে.এস আরেকটি অনুরূপ বিকল্প।
থাকার সত্তা এটি ধ্যানের জন্য স্ট্রিমিং মিউজিকও অফার করে, এর সাথে শ্রোতাদের জন্য লাইভ-স্ট্রীম গাইডেড মেডিটেশন সেশন তৈরি করা।
স্মার্টফোন থেকে ধ্যান করুন এবং ঘুমান
কিন্তু সবকিছু কম্পিউটারের মাধ্যমে চলে না। মোবাইল ডিভাইসের জন্য একটি ভাল সংখ্যা আছে আরামদায়ক তরঙ্গ সরাসরি হেডফোনে পরিবহনের বিকল্প। যদিও ঘুমানোর আগে এই ডিভাইসগুলির ব্যবহার (এবং সাধারণভাবে শিথিল করার জন্য) নির্দেশিত নয়, যদি এর সমস্ত সম্ভাব্যতা কাজে লাগানো হয় এবং সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়, তবে এটি একটি বৈধ বিকল্পও।
অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারীদের জন্য হাইলাইট Melodies শিথিল করা: ঘুম এবং যোগব্যায়াম। এটিতে 52 টি গান এবং সম্পূর্ণ আসল শব্দ সহ একটি সাউন্ড ব্যাংক রয়েছে, যা প্রতিটি ব্যবহারকারীর স্বাদ অনুসারে মিশ্রিত এবং কাস্টমাইজ করা যায়। 35 মিলিয়ন প্রত্যয়িত ডাউনলোড সহ এটি অন্যতম জনপ্রিয় অ্যাপ।
শিথিল ধ্যান: ঘুম যোগ আরেকটি বিকল্প। এটি মূলত একই বৈশিষ্ট্যগুলি সরবরাহ করে, তবে সাউন্ড ব্যাঙ্কের দ্বিগুণ বড়।
আইওএস ব্যবহারকারীদের আছে ঘুমানোর জন্য সংগীত, অনিদ্রা মোকাবেলার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা একটি অ্যাপ্লিকেশন।
Breethe - গাইডেড স্ট্রেস মেডিটেশন, এটি একটি আরও সম্পূর্ণ বিকল্প: শব্দের একটি বড় ব্যাঙ্ক থাকার পাশাপাশি, এর প্রধান লক্ষ্য হল যারা ধ্যান অনুশীলনে এটি ডাউনলোড করেন তাদের গাইড করুন। এটি স্ট্রেস কমাতে, ঘনত্ব উন্নত করতে, স্মৃতিশক্তিকে উদ্দীপিত করতে এবং ভাল ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট কৌশল সরবরাহ করে। এর প্রোগ্রামাররা আশ্বাস দেয় যে কাঙ্ক্ষিত উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করতে দিনে মাত্র 10 মিনিট প্রয়োজন। আমরা যে সমস্ত অ্যাপ্লিকেশন পর্যালোচনা করেছি তা বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায়।
ছবির সূত্র: আপনার দৈনিক ডোজ / Dailymotion / নির্দেশিত ধ্যান