След дълъг и изтощителен работен ден, много пъти е трудно да заспите преди лягане.
Известно време за правете медитация, разбирана като практика за насърчаване на релаксация, може да бъде изключително полезно за „изключване“ на ума ни.
Обикновено се случва така изглежда невъзможно да се изключи от всички задачи изпълнени през целия ден. Сякаш няма начин да изключите мозъка, да "нулирате" паметта и да оставите ума празен.
Лос мислите една след друга се случват неконтролируемо, поддържайки нивата на мъка над параметрите, които позволяват отпускане. Не винаги е лесно да се изпълнят най -важните цели на тези часове: почивка, почистване на „системата“ и презареждане. За да постигнете това, медитацията е един от най -добрите начини.
Доказано е, че хората, които имат медитация като ежедневна дейност, намаляват показателите си за стрес, по -малко са склонни към депресивни пристъпи, имат по -добра концентрация, запомнят по -лесно и дори имат по -силна имунна система. Като цяло те са в по -добро здраве.
Музиката като средство за медитация
От Платон се говори положително влияние от музиката може да има върху човешкото същество, както на физическо, така и на психическо ниво. Доказани са неговите терапевтични свойства и способността да намалява нивата на стрес. Някои специалисти уверяват, че слушането половин час релаксираща музика на ден, значително намалява тревожността при хората.
Музиката е идеален инструмент за медитация, като средство за заспиване и изпълняване на спокоен и наистина възстановителен ден за почивка. Понякога се случва, че дори да заспите, някои хора са склонни да стават сутрин по -уморени, отколкото когато лягат вечер.
Това е така, защото мозъкът не спира да работи през този период, напротив, той остава по -активен. И ако има фактори, които пораждат безпокойство и дискомфортНяма да спрете да „мислите“ за това, дори ако спите. Цяла нощ ще сънувате проблеми.
Саморегулиране на ума, контрол на мислите и емоциите да се насърчи състояние на тотален мир, са други цели, които се търсят с медитация. Те спят спокойно, почиват и се събуждат спокойни и без стрес.
Релаксиращи музикални жанрове
Въпреки че има определени музикални стилове, които според личните вкусове на всеки човек могат да се считат за релаксиращи: джаз или любовни песни, например, за медитация се препоръчва да се използва парчета, които са изцяло инструментални, без текстове.
Разбира се, горното също не е затворено правило: Григорианските песнопения Те често се използват като музика за прекъсване на връзката с външния свят и фокусиране върху вътрешния Аз.
Използват се и други музикални жанрове Те са класическа музика и New Age. Но не само музика, можете също да имате подбор от звуци от природата: птици, бриз, дъжд и море, между другото.
Онлайн опции за медитация чрез музика
Има много места, достъпни онлайн, където можете да се насладите на добър избор, започвайки от най -големият аудиовизуален архив: YouTube.
Музикална терапия
Es един от най -известните канали. Той има голям брой инструментални клипове за работа върху състояния на релаксация и сън. New Age Music, Gregorian Chants, Shamanic Music и Sounds of Nature са сред избраните от него.
Изживей мечтите си
Включва клипове, в които мелодия, свирена тихо на пиано, е придружено от звук на вода, падаща в езерце. Релаксираща музика предлага също опции със същите характеристики, в допълнение към a голям брой „парчета“, където флейтата и китарата са главните герои.
Живей по-добре
Es един от най -популярните канали в YouTube по отношение на музика и звуци за медитация и релаксация. Предлага селекция, която включва Тибетска музика, културен израз на древния хималайски регион, който включва и групи, разпръснати в Индия, Бутан и Непал.
Други музикални опции за медитация
Лос музикални звуци на Тибет Те са замислени за религиозни церемонии, за медитация и за достигане на състояние на просветление.
някои традиционни музикални звуци на американските аборигени, те също са превозни средства, често използвани като инструменти за релаксация.
За тези, които са нови за медитацията и биха искали водач да им покаже маршрута, има и опции. Има няколко канали, които предлагат клипове с цел да ви помогнат да заспите. Водени медитации и релаксираща клубна медитация са два примера.
Отвъд YouTubeИма и голям брой онлайн опции, за да се насладите на музика и звуци за медитация и да ви помогнат да заспите, започвайки с популярните стрийминг платформи Spotify и Apple Music.
Relaxing Music е онлайн станция, с широк репертоар, който включва New Age, григориански песни, тибетска музика и звуци на природата сред много други. Kope.es е друг подобен вариант.
Същност на битието Той също така предлага стрийминг музика за медитация, с добавянето на достъпни за слушателите сесии за медитация, предавани на живо.
Медитирайте и спите от смартфони
Но не всичко минава през компютъра. За мобилни устройства има голям брой опции за транспортиране на релаксиращите вълни директно до слушалките. Въпреки че използването на тези устройства преди сън (и за отпускане като цяло) е противопоказано, ако всичките му възможности се използват и използват правилно, това също е валиден вариант.
Акценти за потребителите на Android Отпуснете мелодиите: Сън и йога. Той разполага със звукова банка с 52 песни и напълно оригинални звуци, които могат да се смесват и персонализират според вкуса на всеки потребител. Това е едно от най -популярните приложения с 35 милиона сертифицирани изтегляния.
Релаксираща медитация: йога за сън Друг вариант е. Той предлага по същество същите функции, но със звукова банка два пъти по -голяма.
Потребителите на IOS имат Музика за сън, приложение, специално създадено за борба с безсънието.
Breethe - Водена стресова медитация, е много по -пълен вариант: освен че има голям набор от звуци, основната му мисия е да насочете онези, които го изтеглят, в практиките за медитация. Той предлага специфични техники за намаляване на стреса, подобряване на концентрацията, стимулиране на паметта и по -добър сън. Неговите програмисти уверяват, че само 10 минути на ден са необходими за постигане на желаните цели. Всички приложения, които разгледахме, са безплатни за изтегляне.
Източници на изображения: Вашата дневна доза / Dailymotion / Водена медитация