Спинингът е една от най -популярните аеробни процедури във фитнес залите по света. Създаден е от американския колоездач Джони Голдбърг. Той дължи името си на велоергометъра, който той е проектирал и в който е развил практиката. Той кръсти този отбор Стругар.
Голдбърг се стреми да твори упражнение, което надхвърля педалирането в ритъма на музиката. За да направи това, той комбинира знанията си не само за колоездене, но и за философията на карате и дзен.Резултатът: високо ефективна дисциплина, но с ниско въздействие върху тялото.
Успехът на въртенето се основава главно на това колко ефективно е да помогне на хората да отслабнат. По време на 45-минутна сесия, отговаряща на указанията на квалифициран инструктор, могат да се изгорят до 600 калории.
Много спортисти с висока производителност, дори професионални колоездачиТе включват тази дисциплина в своите тренировки и рутинни тренировки.
Ползи от преденето
La списък на добавените стойности, получени от тези, които редовно практикуват предене, надхвърля просто изгарянето на калории:
- Това е метод ефективен срещу целулит при жените, също и при мъжете.
- Намалява появата на разширени вени. Специалистите по физикална медицина и рехабилитация предписват специални сесии (с квалифицирани монитори) на пациенти със сложни снимки на изкривени вени.
- Укрепва сърцето, от своя страна подобряване на цялата кръвоносна система
- Това е доказан инструмент за значително намаляване на нивата на стрес.
- Подобрете самочувствието на хората.
- Помага за защита на мускулите и костите, така че рискът от мускулни наранявания или фрактури също се намалява.
- Специалистите уверяват, че 65-годишен човек, който практикува въртене 3 или 4 пъти седмично, има по-добро физическо и психическо състояние че някой на около 45 години, който не спортува редовно.
Важно е да се отбележи: само упражненията "не правят чудеса”. За да бъде практиката успешна, тя трябва да бъде придружена от балансирана диета. Ще бъде безполезно да изгорите 500 калории за една сесия и в края да хапнете хамбургер със сода за лека закуска.
Препоръчва се също така хората, които водят заседнал живот и желаят да се включат Стругар, направете го под лекарско наблюдение. Въпреки че това са упражнения с умерена интензивност, одобрението на доверен специалист винаги е важно. Това е много по -наложително при хора със сърдечни или дихателни проблеми.
Въртене и музика: просто следвайте ритъма?
Професионалните монитори правят музикалната селекция за всяка своя сесия, следвайки поредица от ритъмни модели. Въпреки че списъкът с жанрове, които могат да се използват за придружаване на упражнения на неподвижни велосипеди, е доста обширен, не става въпрос за избор на музика само за забавление.
Всяка песен трябва да предлага определен брой удари в минута. И това (в зависимост от ритъма, наложен от инструктора), може да бъде преведено в броя на ударите с педали, извършени в този интервал.
Горното обаче също не е "точна наука". Песните с умерени ритми позволяват точното прилагане на този принцип. Но в песни, които надвишават 100 удара в минута, нещата не са толкова лесни. В тези случаи е буквално невъзможно да се педалират, като се запази съотношението един такт = едно завъртане на педала.
В тези случаи, инструкторите отбелязват интензивността на рутините според други параметри, като например синхронизирането на фрази. Друга препоръка, която трябва да следвате, са звуците или ритмите само на един музикален инструмент.
Но освен броенето на бета, попадения или включване на педала, има няколко опции за песни, които могат да бъдат включени в саундтрака. Идеален вариант за тези, които искат да практикуват въртене у дома. И още повече, когато става въпрос за почитателите на киното.
Карибски градски жанрове
От появата си в средата на 90-те години, reggaeton е инсталиран не само в дискотеки по целия свят. Също и в спортните зали.
Спинингът не успя да устои на тенденцията на латинския ритъм. Не ечудно артисти като Don Omar или Pitbull са в плейлистите на много монитори. От първата, теми като Кудуро танц o До изгрев слънце. От втората, Не спирайте партито.
Други опции, пълни с карибски поток, са Limbo de Daddy Yankee o адреналина в гласовете на Wisin до Рики Мартин и Дженифър Лопес.
Франк Синатра или Елвис Пресли?
Ремикси на класически песни те са идеални за изпотяване на велоергометър. Въпреки че мнозина дори не си го представят, певци като Синатра или Пресли те също осигуряват ритъм.
От Frank Sinatra, ремиксът на Моят начин в изпълнение на италианския диджей Julios Rigotto. От Елвис Пресли, темата Малко по -малко разговор, ремикс от холандски DJ (сега композитор на саундтрак) Junkie XL.
Други класики, които са склонни да бъдат адаптирани към спортните зали, са Hotel California от Орлите или Всеки дъх, който поематеот полицията.
Еминем, Калвин Харис, Дейвид Гуета ...
Spotify се превърна в еталон за тестване на музикалните предпочитания на обществеността по целия свят. В плейлистите на музика за въртене се появяват изключително разнообразни имена, жанрове и теми.
Рап с Еминем (Без мен) или някакъв по -„комерсиален“ поп от ръката на британеца Калвин Харис. От този диджей най -включените песни са Моли се на Господ (фута Хаим) и Виня (фута Джон Нюман).
Всяко парче от David Guetta е, освен че е синоним на парти, е мотивационен химн във всяка фитнес зала. Списъкът с опции, предоставени от известния френски диджей, включва заглавия като Ей мамо (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) o Секси пиленце (фута Akon).
По -малко електрически песни и по -близо до рока също са чести. В този стил се открояват Красив ден от U2 или Часовници от Coldplay. Други възможности: Чувствайте се добре Inc. от Gorillaz или нещо друго с повече електрически китари и барабани като Добре дошли в джунглата от Guns N 'Roses.
Тези, които тренират у дома и търсят песни с продължителност 40 минути или повече, в YouTube могат да получат това, което искат канали като Livebetter или Gym Channel.
Източници на изображения: Спининг / www.self.com