Лос ползите от музиката за сън те са тествани от специалисти по медицина на съня, учени и невролози по целия свят. По този начин музиката би била a много ефективен инструмент когато става въпрос за избягване на безсъние и други нарушения, свързани със съня.
По същия начин, по който приспивни песни се пеят на бебета, музиката помага и на нас, възрастните, да се отпуснем и да спим по -добре. Музиката позволява нека да хванем мечтата по по -бърз начин, избягвайки да се събуждаме много пъти през нощта, а на следващия ден ще бъдем по -отпочинали.
Ползи за нашето тяло
В продължение на векове релаксираща музика за сън е използван като терапия за намаляване на стреса и тревожност. Доказано е, че неговите ефекти и ползи насочват емоционалното ни състояние към взаимоотношения и спокойствие. Звукът на мелодии със спокойни ритми и хармоници произхожда разсейващ ефект върху ума ни и ни води до състояние на спокойствие.
Много експерти казват, че слушането на релаксираща музика преди лягане може да помогне насърчават някои промени на физическо ниво, като намаляване на сърдечната честота и дихателната честота. Достигнатото състояние би било подобно на това на медитация, като по този начин увеличава възможността да потънете в по -дълбок сън.
Тези, известни като нарушения на съня, могат да ни причинят през целия ден след нощта на недостатъчна почивка, различни последици. Те включват умора, умора, неразположение, невнимание и дори депресия.
Музиката за сън ще ви помогне намалява активността на нервната ни система, сърдечна и дихателна честота и кръвно налягане. Неговите ефекти действат по два различни начина. От една страна, като мускулна релаксация а от друга - как психическа релаксация.
Най -подходящата музика за сън
Как ще бъде най -ефективната музика за сън? Сред изискванията, които трябва да бъдат изпълнени, е каквото и да е за предпочитане инструментален, без вокалисти или текстове. Инструментите трябва да са от мек тип, като цигулка, обой, пиано и др.
Лос музикални жанрове, които се считат за по -подходящи тъй като музиката за сън би била джаз, дзен музика, класика, фолк и т.н.
- Мек рок. Въпреки че може да не изглежда така, това е добър вариант за много хора със сън или проблеми със съня. Нежните му мелодии, ниските тонове и меките текстове са добър инструмент за зачеване на сън. Препятствието, което могат да предположат, са буквите, че мозъкът ни обработва информацията и това ни води до размисъл.
- Класическият. Мекотата на нотите на голяма част от класическата музика ще ни помогне много преди лягане.
- Амбиентална музика. Има много видове композиции, които ще ни помогнат да заспим. В рамките на концепцията за „околна музика“ можем да открием голямо разнообразие от стилове, инструменти, изпълнители и т.н.
- Нежна музика. Гладкостта на пианото, обоя, класическата китара и др. Има много инструменти, които ще ни помогнат, като ги слушаме, да отпуснем ума си и да постигнем по -добро качество на съня.
- Звучи природата. Известен релаксиращ ефект за много хора е този на звуците на природата. The звуци на падаща вода, водопади и водопади, шум от океански вълни, падащ дъжд, звукът на гората ... Примерите са много. Не всички хора обаче намират този тип музика за релаксираща по същия начин.
Музика за заспиване YouTube
Известната видео платформа е отличен инструмент за слушане часове и часове музикални видеоклипове да спи с отпускане. Освен това е безплатно и качествено и ние можем изтегляне и слушане офлайн.
Начинът, по който музиката за сън ни помага
- Помага ни да се отпуснем. Както тялото ни се отпуска, така и умът ни. За да спите добре и за качествен сън, тялото и умът трябва да бъдат добре отпуснати. По този начин сърцето трябва да може да се забави с постоянен ритъм, така че мускулите и тялото да се отпуснат.
- Музиката за сън ще постигне това отпускане, особено ако е бавно и ако съвпада с ритъма на спокойното ни сърце. С това ще постигнем че дишането се забавянесъзнателно, и дори да достигне състояние на полу-медитация.
- Спокоен ум. Има много нервни и динамични хора, които имат свръхактивен ум, които не могат да се успокоят лесно. Когато умът ни започне да се отпуска, нормално е да имаме мисли, които сякаш стават абстрактни и дори възникват произволно, без видим ред. Това, което се произвежда е преминаване между очевиден психически хаос към подсъзнателното състояние.
- За да отпуснем ума си, чрез някои песни и видове музика ще заспим освобождаваме се от ненужни, ненавременни и дори вредни или токсични мисли.
- Фонов шум. Ако живеем в центъра на град или в шумен район поради каквито и да е обстоятелства, или имаме съседи, които вдигат шум, гледат телевизия и т.н., този фонов шум ще бъде проблем за съня. Музиката за сън ще служи за „заместване“ на този фонов шум с мек.
Други съвети за по -добро заспиване и по -добра почивка
- La удобни дрехи за сън Важно е. Пижамата или дрехите, които използваме, не трябва да оказват никакъв натиск.
- La стайна температура Тя трябва да е най -подходящата, да създава приветлива среда.
- Ще слушаме музиката, за да спим в хубав том, не прекалено високо.
- Веднъж легнахме на леглото ще затворим очи и ще използваме умствени техники, подобни на медитацията. Ще се съсредоточим върху факта, че ставите и крайниците на тялото ни всеки път стават по -тежки, а умът ни става все по -отпуснат с дишането. Да се оставим да бъдем увлечени от музиката към състояние на спокойствие и спокойствие.
- За да не се притеснявате за изключване на музикалния или видеоплейъра, има много технологични опции: системи за програмиране, конфигурирани изключвания и др.
- Всичко това процедурите могат да бъдат придружени и комбинирани с други техники за релаксация, какъвто е случаят с медитация, йога, дихателни упражнения и т.н.
Източници на изображения: YouTube