الموسيقى الجري الأكثر تحفيزًا

موسيقى للجري هو أفضل حليف عند القيام بالتدريب البدني. بالإضافة إلى التخصصات الرياضية التي تعتبر جزءًا منها حتمًا (مثل Zumba ومتغيرات أخرى من الجلسات الهوائية جنبًا إلى جنب مع الرقص) ، فهي تعمل في حالات أخرى كمكمل لا غنى عنه للعديد من الرياضيين.

على الرغم من استخدامها على نطاق واسع ، فإن الموسيقى تعمل مع سماعات في الأذنين ، إلى حد ما الاستبطان أو الانعزال عن البيئة المحيطة، هو نشاط يثير الآراء ضده.

هناك من يؤكد أن استخدام الموسيقى في الجري ، بالإضافة إلى كونها "هواة" ، هي ممارسة تمثل في حد ذاتها جريمة ضد الرياضة نفسها.

فوائد الجري إلى الموسيقى

أصوات لصالح استخدام التناغم والإيقاعات عند القيام بنشاط الجري ، يشيرون إلى الفوائد التالية:

• موسيقى للجري يعزز الجهد في الرياضيين، بالإضافة إلى كونه حافزًا لتحسين الأوقات باستمرار.
• يمكن أن تعدل خطواتك السريعة خطواتك. بفضل الميل الطبيعي في اللاوعي لدى الأفراد ، يمكن أن تؤدي بعض الموسيقى إلى زيادة عدد الخطوات في الدقيقة. سيسعى إلى تحقيق التوازن بين سرعة المسيرة والإيقاع الموسيقي.
• يعمل على تجنب التعب ودوافع الاستسلام.
• تجنب الشعور بالوحدة وخلق شعور بالرفقة.
• ليس فقط للجري. يتضح أن الموسيقى وسيلة معصومة لزيادة التركيزقبل وأثناء النشاط البدني.
• خاصة في الرحلات الطويلة، تجنب الملل والرتابة.

حجج المعارضين

الكثير النقاد حول ارتداء سماعات الرأس أثناء نشاط الجري، استخدم الوسيطات التالية:

• يعزل الرياضيين من البيئة.
• يعيق التمتع بالعناصر الطبيعية مثل صوت البحر أو زقزقة العصافير. في حالة ممارسته في أماكن طبيعية بعيدة عن المراكز الحضرية.
• في بعض الحالات ، يمكن أن تصبح بؤرة تشتيت الانتباه.
• يمكن أن تؤدي الإيقاعات الموسيقية المحمومة إلى يزيد في معدل ضربات القلب.
• يولد التبعية. حتى أن هناك حالات يمكن التحقق منها لأشخاص غير قادرين على الخروج للركض ، إذا لم يكن لديهم مشغل موسيقى محمول.
• يمكن أن يكون خطيرا. يمكن تشغيل الموسيقى يصرف الرياضي عن عوامل الخطر، مثل المشاة أو راكبي الدراجات أو المركبات ذات المحركات.

تشغيل الموسيقى: بعض الخيارات

على كل حال، يتعلق الأمر بإيجاد توازن عند استخدام الموسيقى كمكمل وأيضًا كحافز، عند إجراء تدريب الجري. لكن تجنب حالات الاعتماد أو العزلة عن البيئة التي يمارس فيها النشاط البدني.

من المهم أن تتذكر الأشياء التي ليست كذلك صحية لنظام السمع البشري. مثال على ذلك هو وضع الموسيقى التي تستمع إليها من خلال سماعات الرأس مباشرة فوق أذنيك ، عند ديسيبل مرتفع للغاية.

يشير بعض المتخصصين إلى ذلك ، لأسباب صحية وسلامة شخصية مستوى الصوت المثالي إنه الصوت الذي يسمح لك بالاستمتاع الكامل بجميع الأصوات المنبعثة من المشغل (ثلاثي ، باس ، اهتزازات ، إلخ). من ناحية أخرى ، يجب أن يكون أولئك الذين يرتدون المعينات السمعية قادرين على ذلك تابع محادثة مع شخص قريب بسهولة.

Linkin Park و Soundgarden و Blink 182 وغيرها من فرق "Nu Metal"

 فتحت موسيقى الروك البديلة في التسعينيات أبوابها بقوة داخل أسواق الموسيقى. كما أصبح متكررًا كرفيق للأنشطة الرياضية. أصبحت Nirvana و Pearl Jam وحتى "الكلاسيكيات" الحقيقية مثل The Beattles و The Rolling Stones و Queen أو The Doors جزءًا من الموسيقى التصويرية لألعاب كرة القدم أو كرة السلة.

مع تطوير مشغلات الموسيقى الصغيرةبالإضافة إلى سماعات "زر الضغط" ، سرعان ما استقرت فرق الروك في آذان العدائين.

بالنهايه، بواسطة Linkin Park ، هي قطعة أساسية في قوائم التشغيل للعديد من عشاق الجري. تتميز هذه الأغنية بخصوصية زيادة إيقاع الخطوات بفضل إيقاعها.

إيقاعات حضرية في منطقة البحر الكاريبي

يتم تحميل الموسيقى الكاريبية مع إيقاعات تدعو للرقص حتمًا. لا يتم صنع السالسا أو المامبو أو الميرينجي الدومينيكي فقط للرقص. الآن هم جزء لا غنى عنه من الروتينات الهوائية المصممة للتدريب البدني.

مع انقطاع Reggaetón ، ملك الأنواع الحضرية اللاتينية الجديدة ، كما وجدت طريقها إلى آذان أولئك الذين يستخدمون الموسيقى في الجري. من بين الأمثلة التي يمكننا الاستشهاد بها:

• لويس فونسي مع دادي يانكي و Despacito.
• مالوما مع كل سعيد 4 .
• بالفين و شعبي.
• رقصة كودورو بقلم دون عمر.
• الغازولين بواسطة دادي يانكي.
• خطوة مثيرة بواسطة Wisin y Yandel.
• أنت في رأسي بواسطة تشينو وناتشو.

 الريغي: كلاسيكي كاريبي آخر

هناك عدد قليل من الأنواع التي تحتوي على جوهر الشمس والبحر مثل موسيقى الريغي. بالإضافة إلى كونه مريح للغاية.

بالنسبة لأولئك الذين يتدربون على الاستغناء عن الإيقاعات المحمومة ويختارون إيقاعًا أكثر راحة ، كلاسيكيات بوب مارلي هي الاختيار الطبيعي.

بالإضافة إلى ذلك ، الجامايكي أيضا يوسين بولت أسرع رجل على وجه الأرض، وقد تضمنت "Mr. الموسيقى "ضمن قائمة التشغيل الأساسية الخاصة بك عند التدريب.

قوائم التشغيل على موقع يوتيوب

في الشبكة الاجتماعية الموسيقية التي تملكها Google ، هناك الخيارات والتوصيات الأكثر تنوعًا ، لمرافقة الدورات التدريبية بالموسيقى.

قنوات مثل تقدم Livebetter أو Running Music مسارات على مدار ساعة، مصمم خصيصًا للجري.

بعض يدق على أساس تكنو هاوس وأنواع أخرى من الموسيقى الإلكترونية ، تشكل العمود الفقري لهذه الاختيارات. وهي تشمل أيضًا نسخًا مختلطة من الكلاسيكيات القديمة من فرق مثل الشرطة أو النحل جيز.

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا متأكدين من الموسيقى التي يمكن أن تشكل مسارًا صوتيًا خاصًا بهم ، يمكنك أيضًا العثور عليها على YouTube مراجعة القوائم التي قام بها المستخدمون حول العالم لمرافقة ساعات التدريب الخاصة بك.

يمكنهم في هذه القوائم الاستماع إلى الموضوعات على النحو التالي:

• انا الباتراز سجله آرون تشوبا.
• الصيف بواسطة كالفين هاريس.
• ليلة واحدة اضافية بواسطة Maroon 5.
• أبتاون فونك بقلم مارك رونسون مع برونو مارس.
• عد النجوم بواسطة جمهورية واحدة

في أي من هذه الحالات ، المهم حقًا هو الرغبة في الحفاظ على الشكل الجسدي. يكفي نصف ساعة من المشي أو الركض في اليوم.

مصادر الصور: الجري بالموسيقى / العدائين /  نادي أكسب الاستشاري لألعاب القوى