动感单车是世界各地健身房最受欢迎的有氧运动之一. 它是由美国自行车手约翰尼·戈德堡创造的。 它的名字来源于他设计的健身车 并在其中发展了这种做法。 他为这支球队命名 微调.
戈德堡试图创造 一种超越踩踏音乐节拍的锻炼程序. 为此，他不仅结合了自行车知识，还结合了空手道和禅宗哲学。结果：一门高效的学科，但对身体的影响很小。
纺纱的成功主要取决于它在帮助人们减肥方面的效果. 在 45 分钟的课程中，如果符合合格教练的指导方针，最多可以燃烧 600 卡路里的热量。
许多高性能运动员，甚至职业自行车手他们将这门学科纳入他们的训练和身体调节程序中。
纺纱的好处
La 经常练习纺纱的人获得的附加值清单, 不仅仅是燃烧卡路里：
- 这是一种方法 有效对抗女性脂肪团，也适用于男性。
- 减少静脉曲张的出现. 物理医学和康复专家为静脉曲张复杂的患者开特别会议（使用合格的监视器）。
- 强化心脏，进而改善整个循环系统
- 是一个 成熟的工具 以显着降低压力水平。
- 提高人们的自尊.
- 有助于保护肌肉和骨骼，因此肌肉受伤或骨折的风险也降低了。
- 专家保证，每周练习旋转 65 到 3 次的 4 岁老人， 更好的身心状态 指大约 45 岁但不经常参加任何体育活动的人。
需要注意的重要事项：单独锻炼“不会创造奇迹”。 要想练习成功，就必须有均衡的饮食。 在一次训练中燃烧 500 卡路里并在最后吃一个汉堡包和苏打水作为零食是没有用的。
还建议那些过着久坐不动的生活并希望获得 微调, 在医疗监督下进行. 尽管这些是中等强度的练习，但值得信赖的专家的认可总是很重要的。 这对于有心脏或呼吸问题的人来说更为必要。
旋转和音乐：只是跟随节拍？
专业监听员为他们的每节课选择音乐，遵循一系列节奏模式。 尽管可用于伴随固定自行车锻炼的流派列表相当广泛，但这并不是为了好玩而选择音乐。
每首歌曲必须提供一定数量的每分钟节拍. 而这（取决于教练施加的节奏），可以转化为在该间隔内执行的蹬踏次数。
然而，以上也不是“精确的科学”。 中等节奏的曲目可以精确地应用这一原则。 但在每分钟超过 100 节拍的歌曲中，事情就没有那么容易了。 在这些情况下，实际上不可能在保持一拍 = 一圈踏板的比率的情况下踩踏板。
在这些情况下， 教练根据其他参数标记例程的强度，例如短语的同步。 另一个要遵循的参考是仅一种乐器的声音或节奏。
但除了计算 beta、撞击或打开踏板之外， 有几种歌曲可以包含在配乐中. 对于想在家练习动感单车的人来说，这是一个理想的选择。 如果是关于电影迷，则更是如此。
加勒比城市类型
自90年代中期出现以来， 雷鬼不仅安装在世界各地的迪斯科舞厅. 也在健身房。
纺纱已经抵挡不住拉丁节奏的潮流。 难怪 像 Don Omar 或 Pitbull 这样的艺术家出现在许多监视器的播放列表中. 从一开始，主题如 库杜罗舞 o 直到日出. 第二个中， 不要停止聚会.
其他充满加勒比海流的选项是 凌波 de Daddy Yankee的 o 肾上腺素 在旁边 Wisin 的声音中 瑞奇·马丁和詹妮弗·洛佩兹。
弗兰克辛纳屈还是猫王普雷斯利？
经典歌曲的混音 它们非常适合在健身车上出汗。 虽然很多人连想都不敢想， 像 Sinatra 或 Presley 这样的歌手 他们还提供节拍。
来自 Frank Sinatra，混音 我的路 由意大利 DJ Julios Rigotto 演唱。 从猫王，主题 少一点对话，由荷兰 DJ（现为原声带作曲家）Junkie XL 的混音作品。
其他倾向于适应健身房的经典是 加州旅馆 由老鹰队或 你的每一次呼吸由警方。
阿姆、卡尔文·哈里斯、大卫·盖塔……
Spotify 已成为测试音乐偏好的基准 全世界的公众。 在旋转音乐的播放列表中，出现了极其多样化的名称、流派和主题。
与阿姆一起说唱 (没有我) 或一些来自英国人 Calvin Harris 的“商业”流行音乐. 这位 DJ 收录最多的歌曲是 向上帝祈祷 (ft Haim) 和 怪 （英尺约翰纽曼）。
大卫·盖塔 (David Guetta) 的任何作品，除了是派对的同义词之外，还是一首励志赞美诗 在任何健身房。 著名的法国 DJ 贡献的选项列表包括诸如 嘿妈妈 (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) 或 性感小鸡 （英尺阿肯）。
较少的电动轨道和更接近岩石的频率也很常见. 在这种风格中脱颖而出 美好的一天 由 U2 或 钟 酷玩乐队。 其他选项： 感觉很好Inc 由 Gorillaz 或其他带有更多电吉他和鼓的东西，例如 欢迎来到丛林 来自枪炮与玫瑰。
那些在家锻炼并正在寻找时长 40 分钟或更长的曲目的人，可以在 YouTube 上获得他们想要的 Livebetter 或 Gym Channel 等频道。
图片来源：纺纱/ www.self.com