Âm nhạc để ngủ

âm nhạc để ngủ

Các lợi ích của âm nhạc đối với giấc ngủ Chúng đã được thử nghiệm bởi các chuyên gia y học giấc ngủ, nhà khoa học và nhà thần kinh học trên khắp thế giới. Theo cách này, âm nhạc sẽ là một công cụ rất hiệu quả khi nói đến việc tránh mất ngủ và các rối loạn khác liên quan đến giấc ngủ.

Tương tự như những bài hát ru cho trẻ sơ sinh, âm nhạc cũng giúp người lớn chúng ta thư giãn và ngủ ngon hơn. Âm nhạc cho phép hãy nắm bắt giấc mơ một cách nhanh hơn, tránh trường hợp chúng ta thức giấc nhiều lần trong đêm, sang ngày hôm sau chúng ta sẽ được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Lợi ích cho cơ thể của chúng ta

Trong nhiều thế kỷ, âm nhạc thư giãn cho giấc ngủ đã được sử dụng như liệu pháp giảm căng thẳng và lo lắng. Tác dụng và lợi ích của nó đã được chứng minh trong việc hướng trạng thái cảm xúc của chúng ta tới mối quan hệ và sự thanh thản. Âm thanh của những giai điệu với nhịp điệu êm đềm và giai điệu bắt nguồn một hiệu ứng đánh lạc hướng tâm trí của chúng ta và đưa chúng ta đến trạng thái bình tĩnh.

Nhiều chuyên gia nói rằng nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp thúc đẩy một số thay đổi ở cấp độ vật lý, chẳng hạn như giảm nhịp tim và nhịp thở. Trạng thái đạt được sẽ tương tự như trạng thái của thiền, từ đó tăng khả năng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Những rối loạn giấc ngủ được gọi là rối loạn giấc ngủ có thể gây ra cho chúng ta, suốt cả ngày sau một đêm nghỉ ngơi không đủ, hậu quả khác nhau. Trong số đó, mệt mỏi, mệt mỏi, khó chịu, không tập trung và thậm chí là trầm cảm.

Âm nhạc giúp bạn dễ ngủ giảm hoạt động của hệ thần kinh của chúng ta, nhịp tim và hô hấp và huyết áp. Tác dụng của nó hoạt động theo hai cách khác nhau. Một mặt, như Giãn cơ và mặt khác, làm thế nào thư giãn tinh thần.

Nhạc ngủ phù hợp nhất

Nhạc ngủ như thế nào sẽ hiệu quả nhất? Trong số các yêu cầu phải được đáp ứng là bất cứ điều gì tốt nhất là nhạc cụ, không có giọng ca hoặc lời bài hát. Các nhạc cụ nên thuộc loại mềm, chẳng hạn như violin, oboe, piano, v.v.

ngu

Các thể loại âm nhạc được coi là phù hợp hơn như âm nhạc để ngủ sẽ là nhạc jazz, nhạc zen, cổ điển, dân gian, v.v.

  • Đá mềm. Mặc dù có vẻ không giống nhưng đây là một lựa chọn tốt cho nhiều người mắc chứng khó ngủ hoặc khó ngủ. Giai điệu nhẹ nhàng, nốt trầm và ca từ nhẹ nhàng của nó là một công cụ tốt để mang lại giấc ngủ. Trở ngại mà họ có thể cho là các chữ cái, bộ não của chúng ta xử lý thông tin và điều này dẫn chúng ta đến sự phản xạ.
  • Cổ điển. Sự mềm mại của các nốt nhạc cổ điển sẽ giúp ích rất nhiều cho chúng ta khi đi ngủ.
  • Âm nhạc xung quanh. Có nhiều loại bố cục sẽ giúp chúng ta dễ ngủ. Trong khái niệm "âm nhạc xung quanh", chúng ta có thể tìm thấy sự đa dạng lớn về phong cách, nhạc cụ, nghệ sĩ biểu diễn, v.v.
  • Nhạc nhẹ. Độ mượt của piano, oboe, guitar cổ điển, v.v. Có rất nhiều nhạc cụ sẽ giúp chúng ta, nghe chúng, để thư giãn đầu óc và đạt được chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
  • Âm thanh tự nhiên. Một tác dụng thư giãn nổi tiếng đối với nhiều người là âm thanh của thiên nhiên. Các Tiếng nước rơi, tiếng thác đổ, tiếng sóng biển, tiếng mưa rơi, tiếng rừng ... Có rất nhiều ví dụ. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều thấy loại nhạc này thư giãn theo cùng một cách.

Nhạc để ngủ YouTube

Nền tảng video nổi tiếng là một công cụ tuyệt vời để nghe giờ và giờ của video âm nhạc để ngủ với sự thư giãn. Ngoài ra, nó là miễn phí và chất lượng và chúng tôi có thể tải xuống và nghe ngoại tuyến.

 Cách âm nhạc giúp chúng ta ngủ ngon

  • Nó giúp chúng ta thư giãn. Khi cơ thể chúng ta thư giãn, tâm trí của chúng ta cũng vậy. Để ngủ ngon và ngủ chất lượng, cơ thể và tinh thần phải được thư giãn tốt. Bằng cách này, tim phải có thể đập chậm lại với nhịp đập liên tục để các cơ và cơ thể có thể thư giãn.
  • Âm nhạc để ngủ sẽ đạt được sự thư giãn này, đặc biệt là nếu nó chậm và nếu nó trùng với nhịp điệu của trái tim bình tĩnh của chúng ta. Với điều này, chúng tôi sẽ đạt được rằng nhịp thở chậm lạivô thức, và thậm chí đạt đến trạng thái bán thiền định.
  • Tâm trí bình tĩnh. Có những người rất căng thẳng và năng động, những người có tâm trí hoạt động quá mức, họ không thể bình tĩnh lại một cách dễ dàng. Khi tâm trí chúng ta bắt đầu thư giãn, chúng ta thường có những suy nghĩ dường như trở nên trừu tượng và thậm chí xảy ra một cách ngẫu nhiên, không theo thứ tự rõ ràng. Những gì được sản xuất là chuyển tiếp giữa trạng thái hỗn loạn tinh thần rõ ràng sang trạng thái tiềm thức.
  • Để tâm trí chúng ta thư giãn, thông qua một số bài hát và thể loại nhạc để ngủ, chúng ta sẽ giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ không cần thiết, không phù hợp và thậm chí có hại hoặc độc hại.
  • Tiếng ồn xung quanh. Nếu chúng ta sống ở trung tâm thành phố, hoặc trong một khu vực ồn ào do bất kỳ hoàn cảnh nào, hoặc chúng ta có hàng xóm làm ồn, xem ti vi, v.v., tiếng ồn xung quanh này sẽ là một vấn đề cho giấc ngủ. Nhạc cho giấc ngủ sẽ "thay thế" tiếng ồn xung quanh đó bằng một tiếng êm dịu.

âm nhạc ngủ

Các mẹo khác để ngủ ngon hơn và nghỉ ngơi tốt hơn

  • La quần áo thoải mái cho giấc ngủ Nó quan trọng. Bộ đồ ngủ hoặc quần áo mà chúng ta sử dụng không được gây bất kỳ áp lực nào.
  • La nhiệt độ phòng nó phải là thích hợp nhất, tạo ra một môi trường chào đón.
  • Chúng ta sẽ nghe nhạc để ngủ trong một tập hay, không quá cao.
  • Khi chúng tôi nằm xuống giường chúng ta sẽ nhắm mắt và sử dụng các kỹ thuật tinh thần tương tự như thiền định. Chúng ta sẽ tập trung vào thực tế là các khớp và tứ chi của cơ thể mỗi lúc một nặng hơn, và tâm trí của chúng ta ngày càng trở nên thư thái hơn khi hít thở. Để bản thân bị cuốn theo âm nhạc trạng thái thanh thản và bình tĩnh.
  • Để không phải lo lắng về việc tắt trình phát nhạc hoặc video, có nhiều các tùy chọn công nghệ: hệ thống lập trình, tắt máy đã định cấu hình, v.v.
  • Tất cả những các thủ tục có thể được đi kèm và kết hợp với các kỹ thuật thư giãn khác, như trường hợp của thiền, yoga, các bài tập thở, v.v.

Nguồn hình ảnh: YouTube


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.