Spinning là một trong những thói quen aerobic phổ biến nhất trong các phòng tập thể dục trên khắp thế giới. Nó được tạo ra bởi tay đua xe đạp người Mỹ Johnny Goldberg. Nó mang tên chiếc xe đạp tập thể dục mà anh ấy đã thiết kế và trong đó ông đã phát triển thực hành. Anh ấy đã đặt tên cho đội này Spinner.
Goldberg đã tìm cách tạo ra một thói quen tập thể dục vượt ra ngoài việc đạp theo nhịp điệu của âm nhạc. Để làm được điều này, anh ấy đã kết hợp kiến thức của mình không chỉ về đạp xe, mà còn về Karate và triết lý Thiền.
Sự thành công của việc tập quay chủ yếu dựa vào mức độ hiệu quả của nó trong việc giúp mọi người giảm cân. Trong một buổi tập kéo dài 45 phút, đáp ứng hướng dẫn của một huấn luyện viên có chuyên môn, có thể đốt cháy tới 600 calo.
Nhiều vận động viên thành tích cao, thậm chí cả vận động viên đua xe đạp chuyên nghiệpHọ bao gồm kỷ luật này trong các thói quen đào tạo và điều hòa thể chất của họ.
Lợi ích của việc kéo sợi
La danh sách các giá trị cộng thêm nhận được bởi những người thường xuyên tập quay, không chỉ đơn thuần là đốt cháy calo:
- Nó là một phương pháp hiệu quả chống lại cellulite ở phụ nữ, ở nam giới cũng vậy.
- Giảm sự xuất hiện của giãn tĩnh mạch. Các bác sĩ chuyên khoa vật lý và phục hồi chức năng sẽ kê đơn các buổi trị liệu đặc biệt (với máy theo dõi đủ tiêu chuẩn) cho những bệnh nhân có hình ảnh phức tạp của tĩnh mạch quanh co.
- Tăng cường tim mạch, do đó cải thiện toàn bộ hệ thống tuần hoàn
- Là một công cụ đã được chứng minh để giảm đáng kể mức độ căng thẳng.
- Nâng cao lòng tự trọng của mọi người.
- Giúp bảo vệ cơ và xương, do đó nguy cơ chấn thương cơ hoặc gãy xương cũng được giảm bớt.
- Các chuyên gia đảm bảo rằng một người 65 tuổi tập quay 3 hoặc 4 lần một tuần, có trạng thái thể chất và tinh thần tốt hơn rằng một người khoảng 45 tuổi không thường xuyên thực hiện bất kỳ hoạt động thể thao nào.
Điều quan trọng cần lưu ý: tập thể dục một mình "không có tác dụng thần kỳ”. Để việc luyện tập thành công, cần phải đi kèm với chế độ ăn uống điều độ. Sẽ vô ích nếu bạn đốt cháy 500 calo trong một buổi và cuối cùng, hãy ăn một chiếc bánh hamburger với soda cho bữa ăn nhẹ.
Nó cũng được khuyến nghị rằng những người sống cuộc sống ít vận động và mong muốn có được Spinner, làm điều đó dưới sự giám sát y tế. Mặc dù đây là những bài tập với cường độ vừa phải, nhưng sự chứng thực của một chuyên gia đáng tin cậy luôn là điều quan trọng. Điều này bắt buộc hơn nhiều ở những người có vấn đề về tim hoặc hô hấp.
Quay và âm nhạc: chỉ theo nhịp?
Màn hình chuyên nghiệp thực hiện lựa chọn âm nhạc cho mỗi phiên của họ, theo một loạt các mẫu nhịp điệu. Mặc dù danh sách các thể loại có thể được sử dụng để tập thể dục trên xe đạp tĩnh là khá phong phú, nhưng không phải chỉ chọn nhạc cho vui là được.
Mỗi bài hát phải cung cấp một số nhịp nhất định mỗi phút. Và điều này (tùy thuộc vào nhịp điệu do người hướng dẫn áp đặt), có thể được chuyển thành số lần đạp được thực hiện trong khoảng thời gian đó.
Tuy nhiên, những điều trên cũng không phải là một "khoa học chính xác". Các bản nhạc có nhịp điệu vừa phải cho phép áp dụng chính xác nguyên tắc này. Nhưng ở những bài hát vượt quá 100 nhịp / phút, mọi thứ không dễ dàng như vậy. Trong những trường hợp này, không thể vừa đạp vừa giữ nguyên tỷ lệ một nhịp = một lượt bàn đạp.
Trong những trường hợp này, những người hướng dẫn đánh dấu cường độ của các thói quen theo các thông số khác, chẳng hạn như sự đồng bộ hóa của các cụm từ. Một tài liệu tham khảo khác để làm theo là âm thanh hoặc nhịp điệu của chỉ một nhạc cụ.
Nhưng ngoài việc đếm betas, lượt truy cập hoặc bật bàn đạp, có một số tùy chọn bài hát có thể được đưa vào nhạc phim. Một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tập quay tại nhà. Và thậm chí còn hơn thế nếu đó là về những người hâm mộ điện ảnh.
Thể loại đô thị vùng Caribe
Kể từ khi xuất hiện vào giữa những năm 90, reggaeton không chỉ được cài đặt trong các vũ trường trên khắp thế giới. Ngoài ra trong các phòng tập thể dục.
Spinning đã không thể chống lại xu hướng của nhịp điệu Latinh. Không có thắc mắc các nghệ sĩ như Don Omar hoặc Pitbull nằm trong danh sách phát của nhiều màn hình. Từ đầu tiên, các chủ đề như Điệu nhảy Kuduro o Cho đến khi mặt trời mọc. Trong số thứ hai, Đừng dừng bữa tiệc.
Các lựa chọn khác của dòng chảy Caribe là Limbo de Daddy Yankee o Adrenaline bằng giọng nói của Wisin bên cạnh Ricky Martin và Jennifer Lopez.
Frank Sinatra hay Elvis Presley?
Bản phối lại của các bài hát cổ điển chúng rất lý tưởng để đổ mồ hôi trên xe đạp tập thể dục. Mặc dù nhiều người thậm chí còn không hình dung ra nó, ca sĩ như Sinatra hoặc Presley họ cũng cung cấp beat.
Từ Frank Sinatra, bản phối lại của My Way do DJ người Ý Julios Rigotto trình diễn. Từ Elvis Presley, chủ đề Một cuộc trò chuyện ít hơn một chút, tác phẩm phối lại của DJ người Hà Lan (hiện là nhà soạn nhạc phim) Junkie XL.
Các tác phẩm kinh điển khác có xu hướng thích nghi với các phòng tập thể dục là Hotel California bởi The Eagles hoặc Mỗi hơi thở bạn hít thởbởi cảnh sát.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta ...
Spotify đã trở thành tiêu chuẩn để kiểm tra sở thích âm nhạc của công chúng trên toàn thế giới. Trong danh sách nhạc chơi quay xuất hiện những cái tên, thể loại và chủ đề vô cùng đa dạng.
Rap với Eminem (Whitout tôi) hoặc một số tác phẩm "thương mại" hơn từ bàn tay của Calvin Harris người Anh. Từ DJ này, các bài hát được bao gồm nhiều nhất là Cầu chúa (ft Haim) và Đổ lỗi cho (ft. John Newman).
Bất kỳ tác phẩm nào của David Guetta, ngoài việc đồng nghĩa với bữa tiệc, còn là một bài thánh ca truyền động lực trong bất kỳ phòng tập thể dục nào. Danh sách các lựa chọn do DJ nổi tiếng người Pháp đóng góp bao gồm các tiêu đề như Này mẹ (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) o Gà sexy (feat. Akon).
Ít đường ray điện hơn và gần đá hơn cũng thường xuyên xảy ra. Trong phong cách này nổi bật Ngày đẹp trời bởi U2 hoặc Đồng hồ của Coldplay. Sự lựa chọn khác: Cảm thấy tốt inc của Gorillaz hoặc thứ gì đó khác với nhiều guitar điện và trống hơn như Chào mừng đến với rừng từ Guns N 'Roses.
Những người tập thể dục tại nhà và đang tìm kiếm các bản nhạc có thời lượng 40 phút trở lên, trên YouTube có thể nhận được những gì họ muốn các kênh như Livebetter hoặc Gym Channel.
Nguồn ảnh: Spinning / www.self.com