Musika upang gawin ang pagmumuni-muni upang matulog

magmuni-muni

Matapos ang isang mahaba at nakakapagod na araw ng trabaho, maraming beses mahirap matulog sa oras ng pagtulog.

Ang isang habang para sa magmuni-muni, nauunawaan bilang isang kasanayan upang itaguyod ang pagpapahinga, maaaring lubos na kapaki-pakinabang upang "i-unplug" ang ating isipan. 

Karaniwan itong nangyayari tila imposibleng idiskonekta mula sa lahat ng mga gawain naisagawa sa buong araw. Ito ay tulad ng kung walang paraan upang patayin ang utak, upang "i-reset" ang memorya at iwanang blangko ang isip.

Los saloobin sunod-sunod na mangyari nang hindi mapigilan, pinapanatili ang mga antas ng paghihirap sa itaas ng mga parameter na nagpapahintulot sa pagpapahinga. Hindi laging madaling matupad ang pinakamahalagang layunin ng mga oras na ito: magpahinga, linisin ang "system" at muling magkarga. Upang makamit ito, ang paggawa ng pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na paraan.

pagninilay-nilay

Napatunayan na ang mga taong may pagmumuni-muni bilang isang pang-araw-araw na aktibidad, bawasan ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng pagkapagod, ay hindi gaanong madaling kapitan ng pag-atake ng depression, magkaroon ng mas mahusay na konsentrasyon, mas madaling kabisaduhin at kahit na may isang malakas na immune system. Sa pangkalahatan, ang mga ito ay nasa mas mabuting kalusugan.

Musika bilang isang sasakyan para sa pagmumuni-muni

Dahil pinag-uusapan ng mga tao ng Plato positibong impluwensya kaysa sa musika maaari itong magkaroon sa tao, kapwa sa antas ng pisikal at mental. Ang mga therapeutic na katangian at ang kakayahang bawasan ang mga antas ng stress ay napatunayan. Ang ilang mga dalubhasa ay tiniyak na nakikinig kalahating oras ng nakakarelaks na musika sa isang araw, makabuluhang binabawasan ang pagkabalisa sa mga tao.

Ang musika ay isang mainam na tool para sa pagmumuni-muni, bilang isang paraan ng pagtulog at pagtupad sa isang mapayapa at tunay na panunumbalik na araw ng pahinga. Minsan nangyayari na, kahit na makatulog ka, ang ilang mga tao ay madalas na bumangon sa umaga na mas pagod kaysa sa kanilang pagtulog sa gabi.

Ito ay dahil ang utak ay hindi tumitigil sa pagtatrabaho sa panahong ito, sa kabaligtaran, mananatili itong mas aktibo. At kung meron man mga kadahilanan na bumubuo ng pag-aalala at kakulangan sa ginhawaHindi ka titigil sa "pag-iisip" tungkol dito, kahit na natutulog ka. Mangarap ka ng mga problema sa buong gabi.

Ang sariling pag-aayos ng isip, kinokontrol ang mga saloobin at emosyon upang itaguyod ang isang estado ng kabuuang kapayapaan, ay iba pang mga layunin na hinahangad na may pagninilay. Mahusay na natutulog, nagpapahinga at gumising ng kalmado at walang stress, sila rin.

Nakakarelaks na mga genre ng musika

Bagaman may ilang mga istilo ng musikal na, ayon sa personal na kagustuhan ng bawat tao, ay maaaring isaalang-alang bilang nakakarelaks: halimbawa, mga jazz o love song, halimbawa, upang magnilay inirerekumenda na gamitin mga track na ganap na nakatutulong, walang mga lyrics.

Siyempre, ang nasa itaas ay hindi rin isang saradong panuntunan: Ang Gregorian Chants Kadalasan ginagamit sila bilang musika upang magdiskonekta mula sa labas ng mundo at tumuon sa panloob na sarili.

Ginamit ang iba pang mga genre ng musikal Ang mga ito ay Classical Music at New Age. Ngunit hindi lamang musika, maaari ka ring magkaroon ng isang pagpipilian ng mga tunog mula sa kalikasan: mga ibon, simoy, ulan at dagat, bukod sa iba pa.

Mga pagpipilian sa online para sa pagmumuni-muni sa pamamagitan ng musika

Maraming mga lugar na magagamit online kung saan masisiyahan ka sa isang mahusay na pagpipilian, simula sa pinakamalaking audiovisual archive: YouTube.

Music therapy

Es isa sa mga pinakatanyag na channel. Mayroon itong mahusay na bilang ng mga instrumental clip upang gumana ang mga estado ng pagpapahinga at pagtulog. Ang New Age Music, Gregorian Chants, Shamanic Music at Mga Tunog ng Kalikasan ay kabilang sa kanyang napili.

Kamtin ang iyong pangarap

May kasamang mga clip kung saan isang tugtog ay marahang tumugtog ng piano, sinamahan ng tunog ng tubig na nahuhulog sa isang pond. Nakakarelaks na Musika nag-aalok din ng mga pagpipilian na may parehong mga katangian, bilang karagdagan sa a isang mahusay na bilang ng mga "track" kung saan ang flauta at ang gitara ang mga bida.

Mas Mabuti

Es isa sa pinakatanyag na mga channel sa YouTube sa mga tuntunin ng musika at tunog para sa pagmumuni-muni at pagpapahinga. Nag-aalok ng isang pagpipilian na may kasamang Tibet na musika, isang pagpapahayag ng kultura ng sinaunang rehiyon ng Himalayan, na kinabibilangan din ng mga pangkat na nakakalat sa India, Bhutan at Nepal.

Iba pang mga pagpipilian sa musika para sa pagninilay

magnilay 2

Los tunog ng musika ng tibet Ipinanganak sila para sa mga seremonya ng relihiyon, para sa pagmumuni-muni, at para sa pag-abot sa estado ng paliwanag.

Ilan tradisyonal na tunog ng musikal ng mga Amerikanong aborigine, ang mga ito ay mga sasakyan din na madalas ginagamit bilang mga tool para sa pagpapahinga.

Para sa mga bago sa pagmumuni-muni at nais ng isang gabay na maipakita sa kanila ang ruta, mayroon ding mga pagpipilian. Maraming mga channel na nag-aalok ng mga clip para sa hangaring tulungan kang makatulog. Ang mga Gabay na Pagninilay at Pagmumuni-muni sa Club ay dalawang halimbawa.

Higit pa sa YouTubeMayroon ding mahusay na bilang ng mga pagpipilian sa online upang masiyahan sa musika at tunog para sa pagmumuni-muni at matulungan kang makatulog, simula sa mga sikat na streaming platform na Spotify at Apple Music.

Ang Relaxing Music ay isang online na istasyon, na may malawak na repertoire na may kasamang New Age, Gregorian Songs, Tibetan Music at Sounds of Nature bukod sa marami pang iba. Kope.es ay isa pang katulad na pagpipilian.

 Kakanyahan ng pagiging Nag-aalok din ito ng streaming ng musika para sa pagmumuni-muni, kasama ang pagdaragdag ng pag-magagamit ng live-streamed na mga gabing session ng pagmumuni-muni na magagamit sa mga tagapakinig.

Magnilay at matulog mula sa mga smartphone

Ngunit hindi lahat ay dumadaan sa computer. Para sa mga mobile device maraming isang mga pagpipilian upang maihatid nang direkta ang mga nakakarelaks na alon sa mga headphone. Bagaman ang paggamit ng mga aparatong ito bago matulog (at upang makapagpahinga, sa pangkalahatan) ay labag sa ipinahiwatig, kung ang lahat ng mga potensyal nito ay pinagsamantalahan at ginamit nang tama, ito rin ay isang wastong pagpipilian.

magnilay

Para sa mga highlight ng mga gumagamit ng Android Mamahinga Melodies: Matulog at Yoga. Mayroon itong sound bank na may 52 kanta at ganap na orihinal na tunog, na maaaring ihalo at ipasadya sa panlasa ng bawat gumagamit. Ito ay isa sa pinakatanyag na app, na may 35 milyong sertipikadong mga pag-download.

Mamahinga ang Pagninilay: yoga ng pagtulog Ay isa pang pagpipilian. Nag-aalok ito ng karaniwang mga parehong tampok, ngunit may isang tunog na bangko nang dalawang beses na mas malaki.

Ang mga gumagamit ng iOS ay mayroon Musika para matulog, isang application na espesyal na idinisenyo upang labanan ang hindi pagkakatulog.

Breethe - Gabay na Pagninilay ng Stress, ay isang mas kumpletong pagpipilian: bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang malaking bangko ng mga tunog, ang pangunahing misyon nito ay gabayan ang mga nag-download nito sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni. Nag-aalok ito ng mga tiyak na diskarte upang mabawasan ang stress, mapabuti ang konsentrasyon, pasiglahin ang memorya at mas mahusay na matulog. Tiniyak ng mga programmer nito na 10 minuto lamang sa isang araw ang kinakailangan upang makamit ang nais na mga layunin. Lahat ng mga application na aming nasuri ay libre upang mai-download.

Mga Pinagmulan ng Imahe: Iyong Pang-araw-araw na Dosis /  Dailymotion / Pinatnubayan na pagninilay


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.