Ang pag-ikot ay isa sa pinakasikat na aerobic na gawain sa mga gym sa buong mundo. Ito ay nilikha ng Amerikanong siklista na si Johnny Goldberg. Utang nito ang pangalan nito sa exercise bike na kanyang idinisenyo at kung saan binuo niya ang pagsasanay. Binyagan niya ang pangkat na ito Manunulid.
Hinahangad ni Goldberg na lumikha isang exercise routine na lumampas sa pagpedal sa beat ng musika. Upang gawin ito, pinagsama niya ang kanyang kaalaman hindi lamang sa pagbibisikleta, kundi pati na rin sa pilosopiya ng Karate at Zen. Ang resulta: isang lubos na epektibong disiplina, ngunit may mababang epekto sa katawan.
Ang tagumpay ng pag-ikot ay pangunahing nakabatay sa kung gaano ito kaepektibo sa pagtulong sa mga tao na magbawas ng timbang. Sa isang 45 minutong session, na nakakatugon sa mga alituntunin ng isang kwalipikadong instruktor, hanggang 600 calories ang maaaring masunog.
Maraming mga high-performance na mga atleta, maging ang mga propesyonal na siklistaKasama nila ang disiplinang ito sa loob ng kanilang pagsasanay at mga gawaing pisikal na conditioning.
Mga pakinabang ng pag-ikot
La listahan ng mga idinagdag na halaga na natatanggap ng mga regular na nagsasanay sa pag-ikot, higit pa sa pagsunog ng calories:
- Ito ay isang pamamaraan epektibo laban sa cellulite sa mga kababaihan, sa mga lalaki din.
- Binabawasan ang hitsura ng varicose veins. Ang mga espesyalista sa pisikal na gamot at rehabilitasyon, ay nagrereseta ng mga espesyal na sesyon (na may mga kwalipikadong monitor) sa mga pasyente na may mga kumplikadong larawan ng mga paikot-ikot na ugat.
- Nagpapalakas sa puso, pagpapabuti naman ng buong sistema ng sirkulasyon
- Ay isang napatunayang kasangkapan upang makabuluhang bawasan ang mga antas ng stress.
- Pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili ng mga tao.
- Tumutulong na protektahan ang mga kalamnan at buto, kaya nababawasan din ang panganib ng mga pinsala sa kalamnan o bali.
- Tinitiyak ng mga espesyalista na ang isang 65 taong gulang na tao na nagsasanay sa pag-ikot 3 o 4 na beses sa isang linggo, ay may mas mahusay na kalagayan sa pisikal at kaisipan na isang taong nasa 45 taong gulang na hindi regular na gumagawa ng anumang mga aktibidad sa palakasan.
Mahalagang tandaan: ang ehersisyo lamang "ay hindi gumagawa ng mga himala”. Para maging matagumpay ang pagsasanay, dapat itong samahan ng balanseng diyeta. Walang silbi na magsunog ng 500 calories sa isang session at sa dulo, magkaroon ng hamburger na may soda para sa meryenda.
Inirerekomenda din na ang mga taong namumuhay ng laging nakaupo at gustong sumakay sa Manunulid, gawin ito sa ilalim ng medikal na pangangasiwa. Bagama't ito ay mga pagsasanay na may katamtamang intensity, ang pag-endorso ng isang pinagkakatiwalaang espesyalista ay palaging mahalaga. Ito ay higit na kinakailangan sa mga taong may mga problema sa puso o paghinga.
Umiikot at musika: sundin lang ang mga beats?
Ginagawa ng mga propesyonal na monitor ang pagpili ng musika para sa bawat isa sa kanilang mga session, na sumusunod sa isang serye ng mga pattern ng ritmo. Bagama't ang listahan ng mga genre na maaaring gamitin upang samahan ang ehersisyo sa mga nakatigil na bisikleta ay medyo malawak, hindi ito tungkol sa pagpili ng musika para lamang sa kasiyahan.
Ang bawat kanta ay dapat mag-alok ng isang tiyak na bilang ng mga beats bawat minuto. At ito (depende sa ritmong ipinataw ng tagapagturo), ay maaaring isalin sa bilang ng mga pedaled stroke na ginawa sa pagitan na iyon.
Gayunpaman, ang nasa itaas ay hindi rin isang "eksaktong agham". Ang mga track ng katamtamang ritmo ay nagbibigay-daan sa tumpak na aplikasyon ng prinsipyong ito. Ngunit sa mga kanta na lampas sa 100 beats bawat minuto, ang mga bagay ay hindi ganoon kadali. Sa mga kasong ito, literal na imposibleng mag-pedal habang pinapanatili ang ratio ng isang beat = isang pagliko ng pedal.
Sa mga kasong ito, minarkahan ng mga instruktor ang intensity ng mga gawain ayon sa iba pang mga parameter, tulad ng pag-synchronize ng mga parirala. Ang isa pang sanggunian na dapat sundin ay ang mga tunog o ritmo ng isang instrumentong pangmusika lamang.
Ngunit higit sa pagbibilang ng mga beta, hit o pag-on sa pedal, mayroong ilang mga pagpipilian ng mga kanta na maaaring isama sa soundtrack. Isang mainam na opsyon para sa mga gustong magsanay ng pag-ikot sa bahay. At mas higit pa pagdating sa mga tagahanga ng pelikula.
Mga genre ng urban sa Caribbean
Mula nang lumitaw ito noong kalagitnaan ng dekada 90, Ang reggaeton ay na-install hindi lamang sa mga disco sa buong mundo. Pati sa mga gym.
Ang pag-ikot ay hindi nagawang labanan ang takbo ng Latin na ritmo. Hindi nakapagtataka ang mga artista tulad ni Don Omar o Pitbull ay nasa mga playlist ng maraming monitor. Mula sa una, ang mga tema tulad ng Sayaw ng Kuduro o Hanggang sa pagsikat ng araw. Sa pangalawa, Huwag itigil ang party.
Ang iba pang mga opsyon na puno ng daloy ng Caribbean ay Limbo de Daddy Yankee o Adrenaline sa boses ni Wisin sa tabi Ricky Martin at Jennifer Lopez.
Frank Sinatra o Elvis Presley?
Ang mga remix ng mga klasikong kanta ang mga ito ay perpekto para sa pagpapawis sa isang ehersisyo bike. Kahit na marami ang hindi man lang naiisip, mang-aawit tulad ng Sinatra o Presley nagbibigay din sila ng beat.
Mula kay Frank Sinatra, ang remix ng Aking Way ginanap ng Italian DJ Julios Rigotto. Mula kay Elvis Presley, ang tema Medyo mas mababa ang pag-uusap, remix na gawa ng Dutch DJ (ngayon ay Soundtrack composer) Junkie XL.
Ang iba pang mga classic na may posibilidad na iangkop sa mga gym ay Hotel California ng The Eagles o Bawat hininga mong The Police.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta ...
Ang Spotify ay naging benchmark para sa pagsubok ng mga kagustuhan sa musika ng publiko sa buong mundo. Sa mga playlist ng musika para sa pag-ikot, lumilitaw ang iba't ibang mga pangalan, genre at tema.
Rap kasama si Eminem (Puntahan mo ako) o ilang higit pang "komersyal" na pop mula sa kamay ng British na si Calvin Harris. Mula sa DJ na ito ang pinakakasamang kanta ay Magdasal sa Diyos (ft Haim) at Sisihin (ft. John Newman).
Anumang piyesa ni David Guetta ay, bilang karagdagan sa pagiging kasingkahulugan ng party, isang motivational hymn sa kahit saang gym. Kasama sa listahan ng mga opsyon na iniambag ng sikat na French DJ ang mga pamagat tulad ng Hoy mama (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) o Seksi Chick (ft. Akon).
Malimit din ang mga electric track at mas malapit sa bato. Sa loob ng istilong ito ay kapansin-pansin Magandang araw sa pamamagitan ng U2 o clocks ng Coldplay. Iba pang mga opsyon: Maging mabuti inc ni Gorillaz o ibang bagay na may higit pang mga electric guitar at drums tulad ng Maligayang pagdating sa kagubatan mula sa Guns N 'Roses.
Ang mga nag-eehersisyo sa bahay at naghahanap ng mga track na 40 minuto o higit pa ang tagal, sa YouTube ay makukuha ang gusto nila mga channel tulad ng Livebetter o Gym Channel.
Mga mapagkukunan ng larawan: Umiikot / www.self.com