Los mga pakinabang ng musika para sa pagtulog nasubukan sila ng mga dalubhasa sa gamot sa pagtulog, siyentipiko at mga neurologist sa buong mundo. Sa ganitong paraan, ang musika ay magiging isang napaka mabisang tool pagdating sa pag-iwas sa hindi pagkakatulog at iba pang mga karamdaman na nauugnay sa pagtulog.
Sa parehong paraan na ang mga lullabies ay inaawit sa mga sanggol, natutulungan din ng musika sa atin ang mga may sapat na gulang na makapagpahinga at makatulog nang mas maayos. Pinapayagan ng musika mahuli natin ang pangarap sa isang mas mabilis na paraan, pag-iwas sa paggising natin ng maraming beses sa gabi, at sa susunod na araw ay mas pahinga tayo.
Mga benepisyo para sa ating katawan
Sa daang siglo ang nakakarelaks na musika para sa pagtulog ay ginamit bilang therapy sa pagbawas ng stress at pagkabalisa. Ang mga epekto at benepisyo nito ay napatunayan upang gabayan ang aming pang-emosyonal na estado tungo sa relasyon at katahimikan. Ang tunog ng mga himig na may mahinahon na ritmo at harmonika ay nagmula isang nakakagambalang epekto sa ating isipan at magdadala sa atin sa isang estado ng kalmado.
Maraming eksperto ang nagsasabi na ang pakikinig sa nakakarelaks na musika sa oras ng pagtulog ay makakatulong itaguyod ang ilang mga pagbabago sa isang pisikal na antas, tulad ng pagbaba ng rate ng puso at rate ng paghinga. Ang naabot na estado ay magiging katulad ng pagninilay-nilay, sa gayon ay nadaragdagan ang posibilidad na mahulog sa isang mas malalim na pagtulog.
Ang mga kilala bilang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring maging sanhi sa amin, sa buong araw pagkatapos ng isang gabi ng hindi sapat na pahinga, iba't ibang mga kahihinatnan. Kabilang dito ang pagkapagod, pagkapagod, karamdaman, kawalan ng pansin, at maging ang pagkalungkot.
Makakatulong ang musikang matulog bawasan ang aktibidad ng aming sistemang nerbiyos, rate ng puso at respiratory at presyon ng dugo. Ang mga epekto nito ay gumagana sa dalawang magkakaibang paraan. Sa isang banda, tulad ng pagpapahinga sa kalamnan at sa iba pa, paano mental na pagpapahinga.
Ang pinaka-angkop na musika sa pagtulog
Paano magiging ang pinakamabisang musika sa pagtulog? Kabilang sa mga kinakailangan na dapat matugunan ay kung ano man mas mabuti na nakatulong, walang vocalist o lyrics. Ang mga instrumento ay dapat na may malambot na uri, tulad ng violin, oboe, piano, atbp.
Los mga genre ng musika na itinuturing na mas angkop tulad ng musika na natutulog ay magiging jazz, zen music, klasiko, katutubong, atbp.
- Malambot na bato. Bagaman hindi ito mukhang ito, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa maraming mga tao na may mga problema sa pagtulog o pagtulog. Ang malambot na himig nito, mababang tono at malambot na lyrics ay isang mahusay na instrumento upang maisip ang pagtulog. Ang balakid na maaari nilang ipagpalagay ay ang mga titik, na pinoproseso ng ating utak ang impormasyon at hahantong tayo sa pagsasalamin.
- Ang klasiko. Ang lambot ng mga tala ng karamihan ng klasikal na musika ay makakatulong sa amin ng malaki sa oras ng pagtulog.
- Ambiental na musika. Maraming uri ng mga komposisyon na makakatulong sa pagtulog namin. Sa loob ng konsepto ng "ambient music", mahahanap natin ang isang mahusay na pagkakaiba-iba ng mga istilo, instrumento, tagapalabas, atbp.
- Malambot na musika. Ang kinis ng piano, oboe, klasikal na gitara, atbp. Maraming mga instrumento na makakatulong sa amin, nakikinig sa mga ito, upang mapahinga ang aming isip at makamit ang isang mas mahusay na kalidad ng pagtulog.
- Tunog ng kalikasan. Ang isang kilalang nakakarelaks na epekto para sa maraming mga tao ay ang tunog ng kalikasan. Ang tunog ng pagbagsak ng tubig, talon at talon, tunog ng alon ng karagatan, pagbagsak ng ulan, tunog ng kagubatan ... Maraming halimbawa. Gayunpaman, hindi lahat ng mga tao ay nahanap ang ganitong uri ng musika na nakakarelaks sa parehong paraan.
Musika na matutulog YouTube
Ang kilalang platform ng video ay isang mahusay na instrumento upang pakinggan oras at oras ng mga music video matulog nang may pagpapahinga. Bilang karagdagan, ito ay libre at may kalidad at maaari naming mag-download at makinig offline.
Ang paraan ng pagtulog ng musika ay makakatulong sa atin
- Tinutulungan tayo nitong makapagpahinga. Habang nagpapahinga ang ating katawan, ganoon din ang ating pag-iisip. Upang makatulog nang maayos at para sa kalidad ng pagtulog, ang katawan at isip ay dapat na lundo nang maayos. Sa ganitong paraan ang puso ay dapat makapagpabagal ng patuloy na pagpalo upang ang mga kalamnan at katawan ay makapagpahinga.
- Ang musika na natutulog ay makakamit ang pagpapahinga na ito, lalo na kung ito ay mabagal at kung ito ay tumutugma sa ritmo ng aming kalmadong puso. Sa pamamagitan nito makakamtan natin na bumagal ang paghingawalang malay, at kahit na maabot ang isang estado ng semi-pagmumuni-muni.
- Kalmado isip. Mayroong napaka-nerbiyos at pabago-bagong tao, na mayroong isang sobrang aktibo ng isip, na hindi madaling huminahon. Kapag nagsimulang mag-relaks ang ating isipan, normal sa atin na magkaroon ng mga saloobin na tila naging abstract at kahit na mangyari nang sapalaran, sa walang maliwanag na pagkakasunud-sunod. Ano ang ginawa ay ang transit sa pagitan ng isang maliwanag na kaguluhan sa pag-iisip patungo sa hindi malay na estado.
- Para makapagpahinga ang ating isipan, sa pamamagitan ng ilang mga kanta at uri ng musika upang makatulog makukuha natin palayain ang ating sarili mula sa hindi kinakailangan, hindi napapanahon at kahit na nakakapinsala o nakakalason na saloobin.
- Ingay sa likod. Kung nakatira kami sa gitna ng isang lungsod, o sa isang maingay na lugar dahil sa anumang mga pangyayari, o mayroon kaming mga kapit-bahay na maingay, manonood ng telebisyon, atbp., Ang ingay sa background na ito ay magiging problema sa pagtulog. Ang musikang matulog ay magsisilbing "palitan" ang ingay sa background ng malambot.
Iba pang mga tip upang mas makatulog at magkaroon ng isang mas mahusay na pahinga
- La komportableng damit para matulog Ito ay mahalaga. Ang pajama o ang mga damit na ginagamit namin ay hindi dapat magbigay ng anumang uri ng presyon.
- La temperatura ng silid Dapat itong maging pinaka-naaangkop, bumuo ng isang nakakaengganyang kapaligiran.
- Makikinig kami sa musika upang matulog sa isang magandang dami, hindi masyadong mataas.
- Minsan nahiga kami sa kama pipikit kami at gagamit ng mga diskarte sa pag-iisip na katulad ng pagninilay. Ituon namin ang katotohanan na ang mga kasukasuan at mga paa't kamay ng aming katawan ay mas mabibigat sa bawat oras, at ang aming isip ay magiging mas at lundo sa paghinga. Hinahayaan ang ating sarili na madala ng musika patungo isang estado ng katahimikan at kalmado.
- Upang hindi mag-alala tungkol sa pag-off ng musika o video player, maraming mga pagpipilian sa teknolohikal: mga system ng programa, naka-configure na pag-shutdown, atbp.
- Lahat ng ito ang mga pamamaraan ay maaaring samahan at isama sa iba pang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng kaso sa pagmumuni-muni, yoga, ehersisyo sa paghinga, atbp.
Mga mapagkukunan ng imahe: YouTube