Rrotullimi është një nga rutinat aerobike më të njohura në palestrat në të gjithë botënMe Ajo u krijua nga çiklisti amerikan Johnny Goldberg. Ajo i detyrohet emrit të saj biçikletës stërvitore që ai krijoi dhe në të cilën ai zhvilloi praktikën. Ai e pagëzoi këtë ekip flutur.
Goldberg u përpoq të krijojë një rutinë stërvitore që shkoi përtej pedalimit në ritmin e muzikësMe Për ta bërë këtë, ai kombinoi njohuritë e tij jo vetëm për çiklizmin, por edhe për filozofinë e Karatesë dhe Zenit.Rezultati: një disiplinë shumë efektive, por me ndikim të ulët në trup.
Suksesi i tjerrjes bazohet kryesisht në atë se sa efektiv është për të ndihmuar njerëzit të humbin peshëMe Gjatë një sesioni 45-minutësh, duke përmbushur udhëzimet e një instruktori të kualifikuar, mund të digjen deri në 600 kalori.
Shumë atletë me performancë të lartë, madje edhe çiklistë profesionistëAto e përfshijnë këtë disiplinë në rutinat e tyre të trajnimit dhe kondicionimit fizik.
Përfitimet e tjerrjes
La lista e vlerave të shtuara të marra nga ata që praktikojnë rregullisht tjerrje, shkon përtej thjesht djegies së kalorive:
- Shtë një metodë efektive kundër celulitit tek gratë, edhe te meshkujt.
- Redukton shfaqjen e venave me variçeMe Specialistët në mjekësinë fizike dhe rehabilitimin, përshkruajnë seanca të veçanta (me vëzhgues të kualifikuar) për pacientët me fotografi të ndërlikuara të venave të lodhshme.
- Forcon zemrën, nga ana tjetër duke përmirësuar të gjithë sistemin e qarkullimit të gjakut
- Është një mjet i provuar për të ulur ndjeshëm nivelet e stresit.
- Përmirësoni vetëvlerësimin e njerëzve.
- Ndihmon për të mbrojtur muskujt dhe kockat, kështu që rreziku i dëmtimeve ose frakturave të muskujve gjithashtu zvogëlohet.
- Specialistët sigurojnë që një person 65-vjeçar që praktikon tjerrjen 3 ose 4 herë në javë, ka gjendje më e mirë fizike dhe mendore se dikush rreth 45 vjeç që nuk bën rregullisht asnjë aktivitet sportiv.
E rëndësishme të theksohet: stërvitja vetëm "nuk bën mrekulli”. Që praktika të jetë e suksesshme, ajo duhet të shoqërohet me një dietë të ekuilibruar. Do të jetë e padobishme të digjni 500 kalori në një seancë dhe në fund, të hani një hamburger me një sode për një meze të lehtë.
Rekomandohet gjithashtu që njerëzit që bëjnë jetë sedentare dhe dëshirojnë të vazhdojnë flutur, bëjeni nën mbikëqyrjen mjekësoreMe Edhe pse këto janë ushtrime me intensitet të moderuar, miratimi i një specialisti të besuar është gjithmonë i rëndësishëm. Kjo është shumë më e domosdoshme për njerëzit me probleme të zemrës ose të frymëmarrjes.
Rrotullimi dhe muzika: thjesht ndiqni ritmet?
Vëzhguesit profesionistë bëjnë përzgjedhjen muzikore për secilën nga seancat e tyre, duke ndjekur një seri modelesh ritmi. Edhe pse lista e zhanreve që mund të përdoren për të shoqëruar stërvitjen në biçikleta të palëvizshme është mjaft e gjerë, nuk ka të bëjë me përzgjedhjen e muzikës vetëm për argëtim.
Çdo këngë duhet të ofrojë një numër të caktuar të rrahjeve në minutëMe Dhe kjo (në varësi të ritmit të imponuar nga instruktori), mund të përkthehet në numrin e goditjeve me pedale të kryera në atë interval.
Sidoqoftë, as sa më sipër nuk është një "shkencë e saktë". Gjurmët e ritmeve të moderuara lejojnë zbatimin e saktë të këtij parimi. Por në këngët që tejkalojnë 100 rrahje në minutë, gjërat nuk janë aq të lehta. Në këto raste, është fjalë për fjalë e pamundur të pedaloni duke ruajtur raportin e një goditje = një kthesë të pedalit.
Në këto raste, instruktorët shënojnë intensitetin e rutinave sipas parametrave të tjerë, siç është sinkronizimi i frazave. Një referencë tjetër që duhet ndjekur janë tingujt ose ritmet e vetëm një instrumenti muzikor.
Por përtej numërimit të betave, goditjeve ose ndezjeve të pedalit, ka disa opsione këngësh që mund të përfshihen në kolonën zanoreMe Një opsion ideal për ata që duan të praktikojnë tjerrjen në shtëpi. Dhe aq më tepër nëse bëhet fjalë për adhuruesit e filmit.
Zhanret urbane të Karaibeve
Që nga shfaqja e tij në mesin e viteve '90, reggaeton u instalua jo vetëm në disko në të gjithë botënMe Gjithashtu në palestra.
Rrotullimi nuk ka qenë në gjendje t'i rezistojë trendit të ritmit latin. Nuk është çudi artistë si Don Omar ose Pitbull janë në listat e dëgjimit të shumë monitorëveMe Që nga e para, tema të tilla si p.sh Kuduro valle o Deri në lindjen e diellitMe Nga e dyta, Mos e ndal festën.
Opsionet e tjera plot me rrjedhën e Karaibeve janë Limbo de Yankee Daddy o Adrenalin në zërat e Wisin pranë Ricky Martin dhe Jennifer Lopez.
Frank Sinatra apo Elvis Presley?
Përzierjet e këngëve klasike ato janë ideale për djersitje në një biçikletë stërvitje. Edhe pse shumë as nuk e imagjinojnë, këngëtarë si Sinatra apo Presley ato gjithashtu sigurojnë rrahje.
Nga Frank Sinatra, remix i Mënyra ime interpretuar nga DJ italian Julios Rigotto. Nga Elvis Presley, tema Pak më pak bisedë, punë remix nga DJ holandez (tani kompozitor Soundtrack) Junkie XL.
Klasikët e tjerë që priren të përshtaten me palestrat janë Hotel Kaliforni nga Shqiponjat ose Çdo frymëmarrje që ti merrnga Policia.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta ...
Spotify është bërë pikë referimi për testimin e preferencave të muzikës të publikut në mbarë botën. Në listat e dëgjimit të muzikës për tjerrje shfaqen emra, zhanre dhe tema jashtëzakonisht të ndryshme.
Rap me Eminem (Pa mua) ose ndonjë pop më "komercial" nga dora e britanikut Calvin HarrisMe Nga ky DJ janë këngët më të përfshira Lutuni Zotit (ft Haim) dhe Faj (ft. John Newman).
Çdo pjesë nga David Guetta është, përveçse është sinonim i festës, një himn motivues në çdo palestër. Lista e opsioneve të kontribuara nga DJ i famshëm francez përfshin tituj të tillë si p.sh Hej mama (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) o Zoçkë seksi (ft. Akon).
Gjurmët më pak elektrike dhe më afër shkëmbit janë gjithashtu të shpeshtaMe Brenda këtij stili bien në sy Dite e bukur nga U2 ose Clocks nga Coldplay. Opsione të tjera: Ndjehu mire inc nga Gorillaz ose diçka tjetër me më shumë kitara elektrike dhe daulle si Mireseerdhet ne xhungel nga Guns N 'Roses.
Ata që stërviten në shtëpi dhe po kërkojnë këngë prej 40 minutash ose më shumë në kohëzgjatje, në YouTube mund të marrin atë që duan kanale si Livebetter ose Gym Channel.
Burimet e imazhit: tjerrje / www.self.com