Muzikë për të fjetur

L përfitimet e muzikës për gjumin ato janë testuar nga specialistë të mjekësisë së gjumit, shkencëtarë dhe neurologë në të gjithë botën. Në këtë mënyrë, muzika do të ishte një mjet shumë efektiv kur bëhet fjalë për shmangien e pagjumësisë dhe çrregullimeve të tjera të lidhura me gjumin.

Në të njëjtën mënyrë siç u këndohen ninullat foshnjave, muzika gjithashtu na ndihmon ne të rriturit që të relaksohemi dhe të flemë më mirë. Muzika lejon le ta kapim ëndrrën në një mënyrë më të shpejtë, duke shmangur që të zgjohemi shumë herë gjatë natës, dhe ditën tjetër do të jemi më të pushuar.

Përfitimet për trupin tonë

Për shekuj me radhë, muzikë relaksuese për gjumë është përdorur si terapi për reduktimin e stresit dhe ankthi. Efektet dhe përfitimet e tij janë vërtetuar se drejtojnë gjendjen tonë emocionale drejt marrëdhënies dhe qetësisë. Tingulli i melodive me ritme të qeta dhe harmonikë e ka origjinën një efekt tërheqës në mendjen tonë dhe na sjell në një gjendje qetësie.

Shumë ekspertë thonë se dëgjimi i muzikës relaksuese para gjumit mund të ndihmojë promovojnë disa ndryshime në nivel fizik, të tilla si ulja e rrahjeve të zemrës dhe frekuencës së frymëmarrjes. Gjendja e arritur do të ishte e ngjashme me atë të të menduarit, duke rritur kështu mundësinë për të rënë në një gjumë më të thellë.

Ato të njohura si çrregullime të gjumit mund të na shkaktojnë, gjatë gjithë ditës pas një nate pushim i pamjaftueshëm, pasoja të ndryshmeMe Midis tyre, lodhje, lodhje, keqtrajtim, pavëmendje dhe madje edhe depresion.

Muzika për të fjetur do të ndihmojë zvogëlimin e aktivitetit të sistemit tonë nervor, ritmin e zemrës dhe frymëmarrjes dhe presionin e gjakut. Efektet e tij funksionojnë në dy mënyra të ndryshme. Nga njëra anë, si relaksim i muskujve dhe nga ana tjetër, si relaksim mendor.

Muzika më e përshtatshme e gjumit

Si do të jetë muzika më efektive e gjumit? Ndër kërkesat që duhet të përmbushen është çfarëdo mundësisht instrumentale, pa vokalistë ose tekste. Instrumentet duhet të jenë të tipit të butë, si violina, oboe, piano, etj.

L zhanret e muzikës që konsiderohen më të përshtatshme pasi muzika për të fjetur do të ishte xhaz, muzikë zen, klasike, popullore, etj.

• Shkëmb i butëMe Edhe pse mund të mos duket kështu, është një opsion i mirë për shumë njerëz me probleme të gjumit ose gjumë. Meloditë e tij të buta, notat me zë të ulët dhe tekstet e buta janë një instrument i mirë për të konceptuar gjumin. Pengesa që ata mund të supozojnë janë shkronjat, që truri ynë përpunon informacionin dhe kjo na çon në reflektim.
• KlasikjaMe Butësia e notave të shumicës së muzikës klasike do të na ndihmojë shumë para gjumit.
• Muzikë ambientaleMe Ka shumë lloje të kompozimeve që do të na ndihmojnë të flemë. Brenda konceptit të "muzikës së ambientit", ne mund të gjejmë një larmi të madhe stilesh, instrumentesh, interpretuesish, etj.
• Muzikë e lehtë. Zbutja e pianos, oboe, kitara klasike, etj. Ka shumë instrumente që do të na ndihmojnë, duke i dëgjuar ato, për të qetësuar mendjen dhe për të arritur një cilësi më të mirë të gjumit.
• Dashuri natyra. Një efekt relaksues i njohur për shumë njerëz është ai i tingujve të natyrës. E tingujt e rënies së ujit, ujëvarat dhe ujëvarat, zhurma e valëve të oqeanit, shiu që bie, zhurma e pyllit ... Ka shumë shembuj. Sidoqoftë, jo të gjithë njerëzit e gjejnë këtë lloj muzike relaksuese në të njëjtën mënyrë.

Muzikë për të fjetur YouTube

Platforma e njohur video është një instrument i shkëlqyeshëm për të dëgjuar orë dhe orë video muzikore të fle me relaks. Përveç kësaj, është falas dhe me cilësi dhe ne mundemi shkarkoni dhe dëgjoni atë jashtë linje.

 Mënyra se si muzika e gjumit na ndihmon

• Na ndihmon të relaksohemi. Ndërsa trupi ynë relaksohet, ashtu edhe mendja jonëMe Për të fjetur mirë dhe për një gjumë cilësor, trupi dhe mendja duhet të jenë të relaksuar mirë. Në këtë mënyrë zemra duhet të jetë në gjendje të ngadalësohet me një rrahje të vazhdueshme në mënyrë që muskujt dhe trupi të mund të pushojnë.
• Muzika për të fjetur do ta arrijë këtë relaks, veçanërisht nëse është e ngadaltë dhe nëse përkon me ritmin e zemrës sonë të qetë. Me këtë do të arrijmë se frymëmarrja ngadalësohetnë mënyrë të pavetëdijshme, dhe madje për të arritur një gjendje gjysmë-meditimi.
• Mendje e qeteMe Ka njerëz shumë nervozë dhe dinamikë, të cilët kanë një mendje tepër aktive, të cilët nuk mund të qetësohen lehtë. Kur mendja jonë fillon të qetësohet, është normale që ne të kemi mendime që duket se bëhen abstrakte dhe madje ndodhin rastësisht, pa ndonjë renditje të dukshme. Ajo që prodhohet është kalimi midis një kaosi të dukshëm mendor drejt gjendjes nënndërgjegjeshëm.
• Që mendja jonë të relaksohet, përmes disa këngëve dhe llojeve të muzikës për të fjetur do të marrim gjumë çlirohemi nga mendimet e panevojshme, të parakohshme dhe madje të dëmshme ose toksike.
• Zhurma në sfond. Nëse jetojmë në qendër të një qyteti, ose në një zonë të zhurmshme për çfarëdo rrethanash, ose kemi fqinjë që bëjnë zhurmë, shikojnë televizor, etj., Kjo zhurmë në sfond do të jetë një problem për të fjetur. Muzika për të fjetur do të shërbejë për të "zëvendësuar" atë zhurmë në sfond me një zhurmë të butë.

Këshilla të tjera për të fjetur më mirë dhe për të pasur një pushim më të mirë

• La rroba të rehatshme për gjumë Është e rëndësishme. Pizhamet ose rrobat që përdorim nuk duhet të ushtrojnë asnjë lloj presioni.
• La temperatura e dhomës Duhet të jetë më e përshtatshme, të krijojë një mjedis mikpritës.
• Ne do të dëgjojmë muzikë për të fjetur në një vëllim të bukur, jo shumë e lartë.
• Pasi u shtrinë në shtrat ne do të mbyllim sytë dhe do të përdorim teknika mendore të ngjashme me meditiminMe Ne do të përqendrohemi në faktin se nyjet dhe ekstremitetet e trupit tonë janë më të rënda çdo herë, dhe mendja jonë bëhet gjithnjë e më e relaksuar me frymëmarrjen. Duke e lënë veten të rrëmbehemi nga muzika drejt një gjendje qetësie dhe qetësie.
• Për të mos u shqetësuar për fikjen e luajtësit të muzikës ose videove, ka shumë opsionet teknologjike: sistemet e programimit, mbylljet e konfiguruara, etj.
• Të gjitha këto procedurat mund të shoqërohen dhe kombinohen me teknika të tjera relaksimi, siç është rasti me meditimin, jogën, ushtrimet e frymëmarrjes, etj.

Burimet e imazhit: YouTube