Spinning je ena izmed najbolj priljubljenih aerobnih vadb v telovadnicah po vsem svetu. Ustvaril ga je ameriški kolesar Johnny Goldberg. Svoje ime dolguje sobnemu kolesu, ki ga je zasnoval in v kateri je razvil prakso. Krstil je to ekipo Spinner.
Goldberg si je prizadeval ustvariti vadbena rutina, ki presega pedaliranje v ritmu glasbe. Da bi to naredil, je združil svoje znanje ne le s kolesarjenjem, ampak tudi s filozofijo karateja in zena, kar je rezultat: zelo učinkovita disciplina, vendar z nizkim vplivom na telo.
Uspeh predenja temelji predvsem na tem, kako učinkovito pomaga ljudem pri hujšanju. Med 45-minutno vadbo, ki ustreza smernicam usposobljenega inštruktorja, lahko porabite do 600 kalorij.
Številni vrhunski športniki, tudi profesionalni kolesarjiTo disciplino vključujejo v svoje rutine usposabljanja in telesne pripravljenosti.
Prednosti predenja
La seznam dodanih vrednosti, ki jih prejmejo tisti, ki redno trenirajo, presega zgolj kurjenje kalorij:
- To je metoda učinkovit proti celulitu pri ženskah, tudi pri moških.
- Zmanjša pojav krčnih žil. Strokovnjaki za fizikalno medicino in rehabilitacijo bolnikom z zapletenimi slikami vijugastih žil predpisujejo posebne seje (s kvalificiranimi monitorji).
- Okrepi srce, kar posledično izboljša celoten obtočni sistem
- Je preverjeno orodje za znatno zmanjšanje ravni stresa.
- Izboljšajte samozavest ljudi.
- Pomaga pri zaščiti mišic in kosti, zato se zmanjša tudi tveganje za poškodbe mišic ali zlome.
- Strokovnjaki zagotavljajo, da ima 65-letna oseba, ki vadi predenje 3 ali 4 krat na teden boljše fizično in duševno stanje nekdo okoli 45 let, ki se redno ne ukvarja s športnimi aktivnostmi.
Pomembno je omeniti: samo vadba "ne dela čudežev”. Da bi bila vadba uspešna, jo mora spremljati uravnotežena prehrana. Neuporabno bo porabiti 500 kalorij v eni seji, na koncu pa si privoščite hamburger s sodo.
Priporočljivo je tudi, da ljudje, ki vodijo sedeči način življenja in želijo priti na Spinner, to storite pod zdravniškim nadzorom. Čeprav gre za vaje zmerne intenzivnosti, je podpora zaupanja vrednega strokovnjaka vedno pomembna. To je veliko bolj nujno pri ljudeh s srčnimi ali dihalnimi težavami.
Predenje in glasba: samo sledite ritmom?
Za vsako svojo sejo glasbeni izbor opravijo profesionalni monitorji, po vrsti ritmičnih vzorcev. Čeprav je seznam zvrsti, ki jih lahko uporabite za spremljanje vadbe na sobnih kolesih, precej obsežen, ne gre za izbiro glasbe samo za zabavo.
Vsaka pesem mora ponuditi določeno število utripov na minuto. In to (odvisno od ritma, ki ga določi inštruktor), lahko prevedemo v število udarcev s pedali v tem intervalu.
Vendar tudi zgoraj navedeno ni "natančna znanost". Skladbe zmernih ritmov omogočajo natančno uporabo tega načela. Toda pri pesmih, ki presegajo 100 utripov na minuto, stvari niso tako enostavne. V teh primerih je dobesedno nemogoče pedalirati ob ohranjanju razmerja enega utripa = enega obrata pedala.
V teh primerih inštruktorji označujejo intenzivnost rutin glede na druge parametre, na primer sinhronizacijo stavkov. Druga referenca, ki ji je treba slediti, so zvoki ali ritmi samo enega glasbila.
Toda razen štetja beta, zadetkov ali vklopov pedala, obstaja več možnosti pesmi, ki jih je mogoče vključiti v zvočni posnetek. Idealna možnost za tiste, ki se želijo vrteti predenjem doma. In še toliko bolj, če gre za ljubitelje filma.
Karibski urbani žanri
Od svojega nastanka sredi 90. let reggaeton ni bil nameščen samo v diskotekah po vsem svetu. Tudi v telovadnicah.
Predenje se ni moglo upreti trendu latinskega ritma. Ni čudno izvajalci, kot sta Don Omar ali Pitbull, so na seznamih predvajanja številnih monitorjev. Od prve so teme, kot so Kuduro ples o Do sončnega vzhoda. Od drugega, Ne ustavite zabave.
Druge možnosti, polne karibskega toka, so Limbo de Očka Yankee o Adrenalin v glasovih Wisina zraven Ricky Martin in Jennifer Lopez.
Frank Sinatra ali Elvis Presley?
Remiksi klasičnih pesmi idealni so za potenje na sobnem kolesu. Čeprav si mnogi tega niti ne predstavljajo, pevci, kot sta Sinatra ali Presley zagotavljajo tudi utrip.
Od Franka Sinatre, remiksa Moja pot v izvedbi italijanskega DJ -ja Juliosa Rigotta. Od Elvisa Presleyja, tema Malo manj pogovora, remix delo nizozemskega DJ -ja (zdaj skladatelja zvočne podlage) Junkie XL.
Druge klasike, ki so ponavadi prilagojene telovadnicam, so Hotel California avtorja The Eagles oz Vsak vdih, ki ga vzametes strani policije.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta ...
Spotify je postal merilo za preizkušanje glasbenih nastavitev javnosti po vsem svetu. Na seznamih predvajanja glasbe za predenje se pojavljajo zelo raznolika imena, zvrsti in teme.
Rap z Eminemom (Brez mene) ali kakšen bolj "komercialni" pop iz rok Britanca Calvina Harrisa. Od tega DJ -ja so najbolj vključene pesmi Molite boga (ft Haim) in Krivi (ft. John Newman).
Vsak kos Davida Guette je poleg sinonima za zabavo tudi motivacijska himna v kateri koli telovadnici. Seznam možnosti, ki jih je prispeval slavni francoski DJ, vključuje naslove, kot so Hej mama (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) oz Seksi piščanec (ft. Akon).
Pogoste so tudi manj električne sledi in bližje rocku. V tem slogu izstopajo Čudovit dan z U2 oz Ure avtorja Coldplay. Druge možnosti: Feel good inc avtorja Gorillaz ali kaj drugega z več električnimi kitarami in bobni Dobrodošli v džungli od Guns N 'Roses.
Tisti, ki telovadijo doma in iščejo skladbe, dolge 40 minut ali več, lahko v YouTubu dobijo, kar želijo kanale, kot sta Livebetter ali Gym Channel.
Viri slik: Predenje / www.self.com