Po dlhom a vyčerpávajúcom pracovnom dni mnohokrát je ťažké zaspať pred spaním.
Chvíľu na robiť meditáciu, chápaný ako postup na podporu relaxácie, môže byť mimoriadne užitočné na „odpojenie“ našej mysle.
Spravidla sa to stáva zdá sa nemožné odpojiť sa od všetkých úloh popravený počas celého dňa. Akoby neexistoval spôsob, ako vypnúť mozog, „vynulovať“ pamäť a nechať myseľ prázdnu.
undefined myšlienky jeden po druhom sa dejú nekontrolovateľne, pričom úrovne utrpenia sa udržujú nad parametrami, ktoré umožňujú relaxáciu. Splniť najdôležitejšie účely týchto hodín nie je vždy jednoduché: oddýchnuť si, vyčistiť „systém“ a nabiť sa. Aby ste to dosiahli, meditácia je jedným z najlepších spôsobov.
Je dokázané, že ľudia, ktorí majú meditáciu ako dennú aktivitu, znížiť svoje ukazovatele stresu, sú menej náchylné na depresívne záchvaty, majú lepšiu koncentráciu, zapamätajte si jednoduchšie a dokonca máte silnejší imunitný systém. Vo všeobecnosti sú v lepšom zdravotnom stave.
Hudba ako prostriedok meditácie
Od Platóna sa hovorilo o pozitívny vplyv ako hudba môže mať na človeka, na fyzickej aj duševnej úrovni. Jeho terapeutické vlastnosti a schopnosť znižovať stres sú osvedčené. Niektorí špecialisti to počúvajú pol hodiny relaxačnej hudby denne, výrazne znižuje úzkosť u ľudí.
Hudba je ideálny nástroj na meditáciu, ako prostriedok na zaspanie a splnenie pokojného a skutočne regeneračného dňa oddychu. Niekedy sa stane, že aj keď zaspíte, niektorí ľudia majú tendenciu vstávať ráno unavenejší, ako keď si v noci ľahli do postele.
Mozog totiž v tomto období neprestáva pracovať, naopak, zostáva aktívnejší. A ak existuje faktory, ktoré vyvolávajú obavy a nepohodlieNeprestanete na to „myslieť“, aj keď spíte. Celú noc budete snívať o problémoch.
Samoregulácia mysle, ovládanie myšlienok a emócií Na podporu stavu úplného mieru sú ďalšie ciele, ktoré sa hľadajú pri meditácii. Pokojne spia, odpočívajú a prebúdzajú sa pokojní a bez stresu.
Relaxačné hudobné žánre
Aj keď existujú určité hudobné štýly, ktoré v závislosti od osobného vkusu každej osoby možno považovať za relaxačné: napríklad na meditáciu sa odporúča použiť jazz alebo milostné piesne, napríklad na meditáciu skladby, ktoré sú plne inštrumentálne, bez textov.
Vyššie uvedené samozrejme nie je ani uzavretým pravidlom: Gregoriánske chorály Často sa používajú ako hudba na odpojenie sa od vonkajšieho sveta a zameranie sa na vnútro.
Používajú sa ďalšie hudobné žánre Sú to klasická hudba a New Age. Ale nielen hudba, môžete mať aj výber zvukov z prírody: okrem iného vtáky, vánok, dážď a more.
Online možnosti meditácie prostredníctvom hudby
Na internete je k dispozícii mnoho miest, kde si môžete vychutnať dobrý výber, počnúc najväčší audiovizuálny archív: YouTube.
Hudobná terapia
Es jeden z najvýznamnejších kanálov. Má dobrý počet inštrumentálnych klipov na zvládnutie stavov relaxácie a spánku. Hudba New Age, gregoriánske chorály, šamanská hudba a zvuky prírody patria medzi jeho výber.
Ži svoje sny
Obsahuje klipy, v ktorých melódia jemne hraná na klavíri, je sprevádzaný zvukom vody padajúcej do rybníka. Relaxačná hudba ponúka tiež možnosti s rovnakými vlastnosťami, okrem a dobrý počet „skladieb“, kde sú hlavnými hrdinami flauta a gitara.
Žiť lepšie
Es jeden z najpopulárnejších kanálov na YouTube z hľadiska hudby a zvukov na meditáciu a relaxáciu. Ponúka výber, ktorý zahŕňa Tibetská hudba, kultúrny výraz starovekého himalájskeho regiónu, ktorý zahŕňa aj skupiny roztrúsené v Indii, Bhutáne a Nepále.
Ďalšie hudobné možnosti pre meditáciu
undefined hudobné zvuky tibetu Boli koncipované na náboženské obrady, na meditáciu a na dosiahnutie stavu osvietenia.
niektorí tradičné hudobné zvuky amerických domorodcov, sú to tiež vozidlá často používané ako nástroje na relaxáciu.
Pre tých, ktorí sú v meditácii nováčik a chceli by sprievodcu, ktorý by im ukázal trasu, existujú aj možnosti. Je ich niekoľko kanály, ktoré ponúkajú klipy s cieľom pomôcť vám zaspať. Vedené meditácie a relaxačná klubová meditácia sú dva príklady.
Okrem služby YouTubeExistuje tiež množstvo online možností, ako si vychutnať hudbu a zvuky pri meditácii a pomôcť vám zaspať, počnúc obľúbenými streamingovými platformami Spotify a Apple Music.
Relaxing Music je online stanica, so širokým repertoárom, ktorý okrem iných zahŕňa New Age, gregoriánske piesne, tibetskú hudbu a zvuky prírody. Kope.es je ďalšia podobná možnosť.
Esencia bytia Ponúka tiež streamovanú hudbu na meditáciu s pridaním sprístupnenia poslucháčom meditácií so sprievodcom v priamom prenose.
Meditujte a spite zo smartfónov
Nie všetko však ide cez počítač. Na mobilné zariadenia existuje veľké množstvo možnosti prenosu relaxačných vĺn priamo do slúchadiel. Napriek tomu, že je používanie týchto zariadení pred spaním (a všeobecne na relaxáciu) proti, nie je uvedené, ale ak sa využijú a správne použijú všetky jeho možnosti, je to tiež platná možnosť.
Hlavné body pre používateľov systému Android Relax melódie: Spánok a jóga. Má zvukovú banku s 52 skladbami a úplne originálnymi zvukmi, ktoré je možné miešať a upravovať podľa vkusu každého používateľa. Je to jedna z najobľúbenejších aplikácií s 35 miliónmi certifikovaných stiahnutí.
Relaxačná meditácia: spánková jóga Je ďalšia možnosť. Ponúka v zásade rovnaké funkcie, ale so zvukovou bankou, ktorá je dvakrát väčšia.
Používatelia systému iOS majú Hudba na spanie, aplikácia špeciálne navrhnutá na boj s nespavosťou.
Breethe - Riadená meditácia stresu, je oveľa kompletnejšia možnosť: okrem toho, že má veľkú skupinu zvukov, jej hlavným poslaním je veďte tých, ktorí si ho stiahnu, v meditačných praktikách. Ponúka špecifické techniky na zníženie stresu, zlepšenie koncentrácie, stimuláciu pamäte a lepší spánok. Jeho programátori zaisťujú, že na dosiahnutie požadovaných cieľov je potrebných iba 10 minút denne. Všetky aplikácie, ktoré sme skontrolovali, si môžete zadarmo stiahnuť.
Zdroje obrázkov: Vaša denná dávka / Dailymotion / Vedená meditácia