Hudba na pradenie

spriadanie

Spinning je jedným z najpopulárnejších aeróbnych cvičení v telocvičniach po celom svete. Vytvoril ho americký cyklista Johnny Goldberg. Za svoj názov vďačí rotopedu, ktorý navrhol a v ktorej rozvinul prax. Tento tím pokrstil Pradiar.

Goldberg sa snažil tvoriť cvičebná rutina, ktorá presahuje šliapanie do pedálov v rytme hudby. K tomu spojil svoje znalosti nielen z cyklistiky, ale aj filozofie karate a zenu.Výsledok: vysoko efektívna disciplína, no s nízkym dopadom na telo.

Úspech spinningu je založený predovšetkým na tom, ako efektívne pomáha ľuďom schudnúť. Počas 45-minútového sedenia, spĺňajúceho pokyny kvalifikovaného inštruktora, je možné spáliť až 600 kalórií.

Mnohí výkonní športovci, dokonca aj profesionálni cyklistiTúto disciplínu zaraďujú do svojich tréningových a fyzických kondičných rutín.

Výhody pradenia

La zoznam pridaných hodnôt pre tých, ktorí pravidelne praktizujú spinning, ide oveľa viac než len spaľovanie kalórií:

  • Je to metóda účinný proti celulitíde u žien, aj u mužov.
  • Znižuje výskyt kŕčových žíl. Špecialisti na fyzikálnu medicínu a rehabilitáciu predpisujú špeciálne sedenia (s kvalifikovanými monitormi) pacientom s komplikovanými obrazmi kľukatých žíl.
  • Posilňuje srdce, čo zase zlepšuje celý obehový systém
  • Je osvedčený nástroj výrazne znížiť hladinu stresu.
  • Zlepšiť sebaúctu ľudí.
  • Pomáha chrániť svaly a kosti, takže sa znižuje aj riziko svalových zranení alebo zlomenín.
  • Špecialisti ubezpečujú, že 65-ročný človek, ktorý praktizuje spinning 3 alebo 4 krát týždenne, áno lepší fyzický a duševný stav že niekto vo veku okolo 45 rokov pravidelne nevykonáva žiadne športové aktivity.

Dôležité upozornenie: samotné cvičenie „nerobí zázraky“. Aby bola prax úspešná, musí byť sprevádzaná vyváženou stravou. Bude zbytočné spáliť 500 kalórií za jednu reláciu a na záver si dať na občerstvenie hamburger so sódou.

Odporúča sa tiež, aby ľudia, ktorí vedú sedavý život a chcú sa dostať na Pradiar, robte to pod lekárskym dohľadom. Hoci ide o cvičenia miernej intenzity, vždy je dôležitá podpora dôveryhodného odborníka. Toto je oveľa dôležitejšie u ľudí so srdcovými alebo dýchacími problémami.

Spinning a hudba: stačí sledovať rytmy?

Profesionálne monitory vyberajú hudbu pre každú zo svojich reláciípodľa série rytmických vzorov. Aj keď je zoznam žánrov, ktorými sa dá cvičenie na stacionárnych bicykloch sprevádzať, pomerne rozsiahly, nejde o výber hudby len tak pre zábavu.

Každá skladba musí ponúknuť určitý počet úderov za minútu. A to (v závislosti od rytmu uloženého inštruktorom) môže byť preložené do počtu pedálov vykonaných v tomto intervale.

Ani vyššie uvedené však nie je žiadna „exaktná veda“. Skladby miernych rytmov umožňujú presné uplatnenie tohto princípu. Ale v skladbách, ktoré presahujú 100 úderov za minútu, to nie je také jednoduché. V týchto prípadoch je doslova nemožné šliapať pri zachovaní pomeru jeden úder = jedno otočenie pedálu.

V týchto prípadoch inštruktori označujú intenzitu rutín podľa iných parametrov, ako je synchronizácia fráz. Ďalším odkazom, ktorý treba nasledovať, sú zvuky alebo rytmy len jedného hudobného nástroja.

Ale okrem počítania beta testov, úderov alebo otočení pedálu, existuje niekoľko možností skladieb, ktoré možno zahrnúť do zvukovej stopy. Ideálna voľba pre tých, ktorí chcú praktizovať spinning doma. A ešte viac, ak ide o filmových fanúšikov.

Karibské mestské žánre

Od svojho vzniku v polovici 90. rokov reggaeton bol inštalovaný nielen na diskotékach po celom svete. Aj v telocvičniach.

Spinning nedokázal odolať trendu latinského rytmu. Niet divu umelci ako Don Omar alebo Pitbull sú na playlistoch mnohých monitorov. Od prvej boli témy ako napr Tanec Kuduro o Až do východu slnka. Z toho druhého, Nezastavujte párty.

Ďalšie možnosti plné karibského prúdenia sú Limbo de Daddy Yankee o adrenalín v hlasoch Wisina vedľa Ricky Martin a Jennifer Lopez.

Frank Sinatra alebo Elvis Presley?

Remixy klasických skladieb sú ideálne na potenie na rotopede. Hoci si to mnohí ani nepredstavujú, speváci ako Sinatra alebo Presley poskytujú aj beat.

Od Franka Sinatru, remix My Way v podaní talianskeho DJ Juliosa Rigotta. Od Elvisa Presleyho, téma Trochu menej konverzácie, remixové dielo holandského DJa (teraz skladateľa Soundtracku) Junkieho XL.

Ďalšie klasiky, ktoré zvyknú byť prispôsobené telocvičniam, sú Hotel California od The Eagles alebo Každý tvoj nádychzo strany polície.

Eminem, Calvin Harris, David Guetta ...

Spotify sa stalo meradlom testovania hudobných preferencií verejnosti na celom svete. V playlistoch hudby na spinning sa objavujú mimoriadne rozmanité mená, žánre a témy.

Spotify

Rap s Eminemom (Bezo mňa) alebo nejaký „komerčnejší“ pop z ruky Brita Calvina Harrisa. Od tohto DJ sú najviac zaradené skladby Modli sa k Bohu (ft Haim) a Obviňovať (ft. John Newman).

Akýkoľvek kúsok od Davida Guettu je okrem toho, že je synonymom párty, aj motivačným hymnom v ktorejkoľvek telocvični. V zozname možností, ktorými prispel známy francúzsky DJ, sú tituly ako napr Ahoj mami (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) príp Sexy kuriatko (ft. Akon).

Časté sú aj menej elektrické trate a bližšie k rocku. V rámci tohto štýlu vyniknite Nádherný deň od U2 resp Hodiny od Coldplay. Ďalšie možnosti: Cítiť sa dobre vč od Gorillaz alebo niečo iné s viac elektrickými gitarami a bicími ako Vitajte v džungli od Guns N 'Roses.

Tí, ktorí cvičia doma a hľadajú skladby v trvaní 40 minút alebo viac, môžu na YouTube získať to, čo chcú kanály ako Livebetter alebo Gym Channel.

Zdroje obrázkov: Spinning /  www.self.com


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.