После долгого и утомительного рабочего дня, часто бывает трудно заснуть перед сном.
Некоторое время для медитировать, понимаемая как практика, способствующая расслаблению, может быть чрезвычайно полезно, чтобы "отключить" наш разум.
Обычно бывает, что кажется невозможным отключиться от всех задач выполняется в течение дня. Как будто нет возможности выключить мозг, «сбросить» память и оставить разум пустым.
мысли одна за другой происходят неконтролируемо, сохраняя уровень страдания выше параметров, позволяющих расслабиться. Не всегда легко выполнить самые важные цели этих часов: отдохнуть, очистить «систему» и подзарядиться. Чтобы достичь этого, медитация - один из лучших способов.
Доказано, что люди, которые ежедневно занимаются медитацией, снижают показатели стресса, меньше подвержены депрессивным приступам, лучше концентрируются, легче запоминать и даже иметь более сильную иммунную систему. В целом у них лучше здоровье.
Музыка как средство медитации
Со времен Платона люди говорили о положительное влияние, чем музыка он может иметь воздействие на человека как на физическом, так и на ментальном уровнях. Доказаны его лечебные свойства и способность снижать уровень стресса. Некоторые специалисты уверяют, что прослушивание полчаса расслабляющей музыки в день, значительно снижает тревожность у людей.
Музыка - это идеальный инструмент для медитации, как средство заснуть и провести мирный и по-настоящему восстанавливающий день отдыха. Иногда случается, что, даже если вы засыпаете, некоторые люди, как правило, встают утром более уставшими, чем когда ложились спать ночью.
Это связано с тем, что мозг в этот период не перестает работать, а, наоборот, остается более активным. И если есть факторы, вызывающие беспокойство и дискомфортВы не перестанете «думать» об этом, даже если вы спите. Вам всю ночь будут сниться проблемы.
Саморегуляция ума, контроль мыслей и эмоций способствовать достижению состояния полного покоя - вот и другие цели, к которым стремится медитация. Спать спокойно, отдыхать и просыпаться спокойно и без стресса - тоже.
Расслабляющие музыкальные жанры
Хотя существуют определенные музыкальные стили, которые в зависимости от личных вкусов каждого человека можно считать расслабляющими: например, джаз или песни о любви, для медитации рекомендуется использовать полностью инструментальные треки без слов.
Конечно, это тоже не закрытое правило: Григорианские песнопения Их часто используют как музыку, чтобы отключиться от внешнего мира и сосредоточиться на внутреннем я.
Использованы другие музыкальные жанры Это классическая музыка и нью-эйдж. Но не только музыка, вы также можете выбрать звуки природы: птицы, ветерок, дождь, море и другие.
Онлайн-варианты медитации под музыку
В Интернете есть много мест, где вы можете насладиться хорошим выбором, начиная с самый большой аудиовизуальный архив: YouTube.
Музыкальная терапия
Es один из самых известных каналов. Он имеет большое количество инструментальных клипов для работы с состояниями расслабления и сна. Музыка нью-эйдж, григорианские песнопения, шаманская музыка и звуки природы - среди его выбора.
Живи своими мечтами
Включает клипы, в которых мелодия тихо играет на пианино, сопровождается звуком падающей в пруд воды. Расслабляющая музыка также предлагает варианты с такими же характеристиками, в дополнение к большое количество "треков", где флейта и гитара являются главными героями.
Лучше жить
Es один из самых популярных каналов на YouTube с точки зрения музыки и звуков для медитации и расслабления. Предлагает выбор, который включает Тибетская музыка, культурное выражение древнего Гималайского региона, который также включает группы, разбросанные в Индии, Бутане и Непале.
Другие музыкальные варианты для медитации
музыкальные звуки Тибета Они были задуманы для религиозных церемоний, для медитации и для достижения состояния просветления.
некоторые традиционные музыкальные звуки Что касается американских аборигенов, они также являются транспортными средствами, часто используемыми в качестве инструментов для отдыха.
Для тех, кто плохо знаком с медитацией и хотел бы, чтобы гид показал им маршрут, есть также варианты. Есть несколько каналы, которые предлагают клипы, чтобы помочь вам заснуть. Два примера - это управляемая медитация и медитация в клубе релаксации.
Помимо YouTubeСуществует также множество онлайн-опций для прослушивания музыки и звуков для медитации и помощи в засыпании, начиная с популярных потоковых платформ Spotify и Apple Music.
Relaxing Music - это онлайн-станция, с широким репертуаром, который включает в себя Нью-Эйдж, григорианские песни, тибетскую музыку и звуки природы среди многих других. Копе.эс еще один аналогичный вариант.
Сущность бытия Он также предлагает потоковую передачу музыки для медитации, а также делает сеансы медитации в режиме реального времени доступными для слушателей.
Медитируйте и спите со смартфонов
Но не все проходит через компьютер. Для мобильных устройств существует большое количество возможность переноса расслабляющих волн прямо в наушники. Хотя использование этих устройств перед сном (и для расслабления в целом) противопоказано, если все их возможности используются и используются правильно, это также допустимый вариант.
Для пользователей Android основные моменты Расслабьтесь Мелодии: Сон и Йога. Он имеет звуковой банк с 52 песнями и полностью оригинальными звуками, которые можно микшировать и настраивать по вкусу каждого пользователя. Это одно из самых популярных приложений с 35 миллионами сертифицированных загрузок.
Расслабляющая медитация: йога для сна Есть еще вариант. Он предлагает в основном те же функции, но с вдвое большим звуковым банком.
Пользователи iOS имеют Музыка для сна, приложение, специально разработанное для борьбы с бессонницей.
Breethe - Управляемая медитация на стресс, является гораздо более полным вариантом: помимо большого банка звуков, его основная миссия состоит в том, чтобы направлять тех, кто загружает его, в медитативных практиках. Он предлагает специальные методы для снижения стресса, улучшения концентрации, стимуляции памяти и улучшения сна. Его программисты уверяют, что для достижения желаемых целей требуется всего 10 минут в день. Все рассмотренные нами приложения можно загрузить бесплатно.
Источники изображений: Ваша суточная доза / Dailymotion / управляемая медитация