Depois de um longo e exaustivo dia de trabalho, muitas vezes é difícil adormecer na hora de dormir.
Um tempo para fazer meditação, entendida como uma prática para promover relaxamento, pode ser extremamente útil para "desligar" nossa mente.
Geralmente acontece que parece impossível desconectar de todas as tarefas executado ao longo do dia. É como se não houvesse maneira de desligar o cérebro, de "reiniciar" a memória e deixar a mente em branco.
Os pensamentos um após o outro acontecem incontrolavelmente, mantendo os níveis de angústia acima dos parâmetros que permitem o relaxamento. Nem sempre é fácil cumprir os objetivos mais importantes dessas horas: descansar, limpar o "sistema" e recarregar as baterias. Para conseguir isso, fazer meditação é uma das melhores maneiras.
Está provado que as pessoas que praticam a meditação como atividade diária, reduzem seus indicadores de estresse, são menos propensos a ataques depressivos, têm melhor concentração, memorize mais facilmente e até tenha um sistema imunológico mais forte. Em geral, eles estão com melhor saúde.
A música como um veículo para meditação
Desde Platão, fala-se de influência positiva do que música pode ter no ser humano, tanto a nível físico como mental. Suas propriedades terapêuticas e a capacidade de reduzir os níveis de estresse são comprovadas. Alguns especialistas garantem que ouvir meia hora de música relaxante por dia, reduz significativamente a ansiedade nas pessoas.
A música é um ferramenta ideal para meditação, como um meio de adormecer e cumprir um dia de descanso pacífico e verdadeiramente restaurador. Às vezes acontece que, mesmo que você consiga dormir, algumas pessoas tendem a se levantar de manhã mais cansadas do que quando iam para a cama à noite.
Isso porque o cérebro não para de funcionar nesse período, pelo contrário, permanece mais ativo. E se houver fatores que geram preocupação e desconfortoVocê não vai parar de "pensar" nisso, mesmo que esteja dormindo. Você vai sonhar com problemas a noite toda.
Auto-regulação da mente, controle de pensamentos e emoções promover um estado de paz total, são outros objetivos que se buscam com a meditação. Dormir bem, descansar e acordar calmos e sem stress, eles também.
Gêneros musicais relaxantes
Embora existam certos estilos musicais que, dependendo do gosto pessoal de cada pessoa, podem ser considerados relaxantes: jazz ou canções de amor, por exemplo, para meditar recomenda-se o uso faixas que são totalmente instrumentais, sem letras.
Obviamente, a regra acima também não é uma regra fechada: Os cantos gregorianos Eles são freqüentemente usados como música para se desconectar do mundo exterior e se concentrar no eu interior.
Outros gêneros musicais usados Eles são música clássica e new age. Mas não só música, você também pode ter uma seleção de sons da natureza: pássaros, brisa, chuva e mar, entre outros.
Opções online para meditar através da música
Existem muitos lugares disponíveis online onde você pode desfrutar de uma boa seleção, começando com o maior arquivo audiovisual: YouTube.
Musicoterapia
Es um dos canais mais proeminentes. Possui um bom número de clipes instrumentais para trabalhar em estados de relaxamento e sono. New Age Music, Gregorian Chants, Shamanic Music e Sounds of Nature estão entre sua seleção.
Viva seus sonhos
Inclui clipes nos quais uma melodia tocada suavemente em um piano, é acompanhado pelo som da água caindo em um lago. Música relaxante também oferece opções com as mesmas características, além de um um bom número de "faixas" onde a flauta e o violão são os protagonistas.
Viver melhor
Es um dos canais mais populares do YouTube em termos de música e sons para meditação e relaxamento. Oferece uma seleção que inclui Musica tibetana, uma expressão cultural da antiga região do Himalaia, que também inclui grupos espalhados pela Índia, Butão e Nepal.
Outras opções musicais para meditação
Os sons musicais do Tibete Eles foram concebidos para cerimônias religiosas, para meditação e para alcançar o estado de iluminação.
Alguns sons musicais tradicionais dos aborígenes americanos, eles também são veículos freqüentemente usados como ferramentas de relaxamento.
Para aqueles que são novos na meditação e gostariam que um guia lhes mostrasse o caminho, também existem opções. Existem vários canais que oferecem clipes com a finalidade de ajudá-lo a adormecer. Meditações guiadas e Meditação de clube de relaxamento são dois exemplos.
Além do YouTubeTambém há um bom número de opções online para desfrutar de música e sons para meditação e para ajudá-lo a adormecer, começando com as populares plataformas de streaming Spotify e Apple Music.
Relaxing Music é uma estação online, com um amplo repertório que inclui New Age, Canções Gregorianas, Música Tibetana e Sounds of Nature entre muitos outros. Kope.es é outra opção semelhante.
Essência do ser Também oferece streaming de música para meditação, com a adição de sessões de meditação guiada com streaming ao vivo disponíveis para os ouvintes.
Medite e durma em smartphones
Mas nem tudo passa pelo computador. Para dispositivos móveis, há um bom número de opções para transportar as ondas relaxantes diretamente para os fones de ouvido. Embora o uso desses dispositivos antes de dormir (e para relaxar, em geral) seja contra indicado, se todas as suas potencialidades forem exploradas e utilizadas corretamente, também é uma opção válida.
Destaques para usuários do Android Relax Melodies: Sono e ioga. Possui banco de sons com 52 músicas e sons totalmente originais, que podem ser mixados e customizados ao gosto de cada usuário. É um dos aplicativos mais populares, com 35 milhões de downloads certificados.
Meditação de relaxamento: ioga do sono É outra opção. Oferece basicamente os mesmos recursos, mas com um banco de som duas vezes maior.
Usuários IOS têm Musica para dormir, um aplicativo especialmente desenvolvido para combater a insônia.
Breethe - Meditação de Estresse Guiada, é uma opção bem mais completa: além de possuir um grande banco de sons, sua principal missão é guie aqueles que o baixam em práticas de meditação. Oferece técnicas específicas para reduzir o estresse, melhorar a concentração, estimular a memória e dormir melhor. Seus programadores garantem que apenas 10 minutos por dia são necessários para atingir os objetivos desejados. Todos os aplicativos que analisamos são gratuitos para download.
Fontes de imagem: sua dose diária / Dailymotion / meditação guiada