Spinning é uma das rotinas aeróbicas mais populares em academias de todo o mundo. Foi criado pelo ciclista americano Johnny Goldberg. Seu nome deve-se à bicicleta estática que ele projetou e em que ele desenvolveu a prática. Ele batizou este time Fiandeiro.
Goldberg procurou criar uma rotina de exercícios que ia além de pedalar ao ritmo da música. Para isso, combinou seus conhecimentos não só de ciclismo, mas também de Karatê e filosofia Zen. O resultado: uma disciplina altamente eficaz, mas com baixo impacto no corpo.
O sucesso da fiação baseia-se principalmente na eficácia em ajudar as pessoas a perder peso. Durante uma sessão de 45 minutos, atendendo às orientações de um instrutor qualificado, até 600 calorias podem ser queimadas.
Muitos atletas de alto desempenho, até mesmo ciclistas profissionaisEles incluem essa disciplina em suas rotinas de treinamento e condicionamento físico.
Benefícios da fiação
La lista de valores agregados recebidos por quem pratica fiação regularmente, vai muito além de apenas queimar calorias:
- É um método eficaz contra a celulite em mulheres, também em homens.
- Reduz o aparecimento de veias varicosas. Especialistas em medicina física e reabilitação prescrevem sessões especiais (com monitores qualificados) para pacientes com fotos complicadas de veias tortuosas.
- Fortalece o coração, por sua vez, melhorando todo o sistema circulatório
- É um ferramenta comprovada para reduzir significativamente os níveis de estresse.
- Melhorar a autoestima das pessoas.
- Ajuda a proteger músculos e ossos, portanto, o risco de lesões musculares ou fraturas também é reduzido.
- Os especialistas garantem que uma pessoa de 65 anos que pratica fiação 3 ou 4 vezes por semana, tem melhor estado físico e mental aquele alguém com cerca de 45 anos que não pratica atividades esportivas regularmente.
Importante notar: o exercício sozinho "não faz milagres”. Para que a prática tenha sucesso, ela deve ser acompanhada por uma alimentação balanceada. De nada adianta queimar 500 calorias em uma sessão e, no final, comer um hambúrguer com refrigerante como lanche.
Também é recomendado que pessoas que levam uma vida sedentária e desejam entrar no Fiandeiro, faça isso sob supervisão médica. Embora sejam exercícios de intensidade moderada, o endosso de um especialista de confiança é sempre importante. Isso é muito mais importante em pessoas com problemas respiratórios ou cardíacos.
Fiação e música: basta seguir as batidas?
Monitores profissionais fazem a seleção musical para cada uma de suas sessões, seguindo uma série de padrões de ritmo. Embora a lista de gêneros que podem ser usados para acompanhar exercícios em bicicletas ergométricas seja bastante extensa, não se trata de selecionar músicas apenas por diversão.
Cada música deve oferecer um certo número de batidas por minuto. E isso (dependendo do ritmo imposto pelo instrutor), pode ser traduzido na quantidade de braçadas pedaladas realizadas naquele intervalo.
No entanto, o que foi dito acima também não é uma "ciência exata". As faixas de ritmos moderados permitem a aplicação precisa deste princípio. Mas em músicas que ultrapassam 100 batidas por minuto, as coisas não são tão fáceis. Nestes casos, é literalmente impossível pedalar mantendo a proporção de uma batida = uma volta do pedal.
Nesses casos, os instrutores marcam a intensidade das rotinas de acordo com outros parâmetros, como a sincronização de frases. Outra referência a seguir são os sons ou ritmos de apenas um instrumento musical.
Mas além de contar betas, acertar ou acionar o pedal, existem várias opções de músicas que podem ser incluídas na trilha sonora. Uma opção ideal para quem quer praticar a fiação em casa. E ainda mais se for sobre fãs de cinema.
Gêneros urbanos caribenhos
Desde seu surgimento em meados dos anos 90, reggaeton não foi instalado apenas em discotecas de todo o mundo. Também nas academias.
A fiação não conseguiu resistir à tendência do ritmo latino. Não admira artistas como Don Omar ou Pitbull estão nas playlists de muitos monitores. Desde o início, temas como Danza Kuduro o Até que saia o sol. Do segundo, Não pare a festa.
Outras opções cheias de fluxo caribenho são Limbo de Papai ianque o Adrenalina nas vozes de Wisin ao lado de Ricky Martin e Jennifer Lopez.
Frank Sinatra ou Elvis Presley?
Os remixes de canções clássicas eles são ideais para suar em uma bicicleta ergométrica. Embora muitos nem imaginem, cantores como Sinatra ou Presley eles também fornecem batida.
De Frank Sinatra, o remix de My Way interpretada pelo DJ italiano Julios Rigotto. De Elvis Presley, o tema Menos conversa, trabalho de remix do DJ holandês (agora compositor da trilha sonora) Junkie XL.
Outros clássicos que tendem a ser adaptados às academias são Hotel California por The Eagles ou Cada vez que você respirapela Polícia.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta ...
Spotify se tornou a referência para testar preferências musicais do público em todo o mundo. Nas playlists de músicas para girar aparecem nomes, gêneros e temas extremamente variados.
Rap com Eminem (Sem mim) ou algum pop mais "comercial" das mãos do britânico Calvin Harris. Deste DJ as canções mais incluídas são Rezar para Deus (ft Haim) e Acusar (com John Newman).
Qualquer peça de David Guetta é, além de sinônimo de festa, um hino motivacional em qualquer ginásio. A lista de opções do famoso DJ francês inclui títulos como Ei mamãe (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha e Afrojact) o Garota sexy (ft. Akon).
Faixas menos elétricas e mais próximas do rock também são frequentes. Dentro desse estilo se destacam Belo dia pelo U2 ou Clocks por Coldplay. Outras opções: Sinta-se bem inc por Gorillaz ou qualquer outra coisa com mais guitarras elétricas e bateria como Bem-vindo à selva do Guns N 'Roses.
Quem se exercita em casa e procura trilhas de 40 minutos ou mais de duração, no YouTube pode conseguir o que deseja em canais como Livebetter ou Gym Channel.
Fontes de imagem: Spinning / www.self.com