Los muzikos nauda miegui Juos išbandė miego medicinos specialistai, mokslininkai ir neurologai visame pasaulyje. Tokiu būdu muzika būtų a labai efektyvi priemonė kai reikia išvengti nemigos ir kitų su miegu susijusių sutrikimų.
Lygiai taip pat, kaip lopšinės dainuojamos kūdikiams, muzika taip pat padeda mums suaugusiems atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti. Muzika leidžia pagaukime sapną greičiau, vengdami daug kartų pabusti per naktį, o kitą dieną būsime labiau pailsėję.
Nauda mūsų organizmui
Šimtmečius atpalaiduojanti muzika miegui buvo naudojamas kaip streso mažinimo terapija ir nerimas. Įrodyta, kad jo poveikis ir nauda nukreipia mūsų emocinę būseną link santykių ir ramybės. Atsiranda ramių ritmų ir harmonikų melodijų skambesys blaško mūsų mintis ir priverčia mus nusiraminti.
Daugelis ekspertų teigia, kad atsipalaidavusios muzikos klausymasis prieš miegą gali padėti skatinti kai kuriuos fizinio lygio pokyčius, pvz., širdies ritmo ir kvėpavimo dažnio sumažėjimas. Pasiekta būsena būtų panaši į meditacija, taip padidindama galimybę užmigti giliau.
Tie, kurie vadinami miego sutrikimais, gali mums sukelti visą dieną po nakties nepakankamas poilsis, įvairios pasekmės. Tai apima nuovargį, nuovargį, negalavimą, neatidumą ir net depresiją.
Muzika padės užmigti sumažinti mūsų nervų sistemos veiklą, širdies ir kvėpavimo dažnis bei kraujospūdis. Jo poveikis veikia dviem skirtingais būdais. Viena vertus, kaip raumenų atsipalaidavimas o kita vertus, kaip protinis atsipalaidavimas.
Tinkamiausia miego muzika
Kokia bus efektyviausia miego muzika? Tarp reikalavimų, kurių reikia laikytis, yra bet kokie pageidautina instrumentinis, be vokalistų ar dainų tekstų. Instrumentai turėtų būti minkšto tipo, pavyzdžiui, smuikas, obojus, fortepijonas ir kt.
Los muzikos žanrai, kurie laikomi tinkamesniais kaip muzika miegui būtų džiazas, zen muzika, klasikinė, liaudies ir kt.
- Minkštas rokas. Nors tai gali neatrodyti, tai yra geras pasirinkimas daugeliui žmonių, turinčių miego ar miego problemų. Jos švelnios melodijos, žemos natos ir švelni žodžiai yra geras instrumentas miegui įsivaizduoti. Kliūtis, kurią jie gali manyti, yra raidės, kad mūsų smegenys apdoroja informaciją ir tai mus veda į apmąstymus.
- Klasika. Daugelio klasikinės muzikos natų švelnumas mums labai padės prieš miegą.
- Ambiental muzika. Yra daugybė kompozicijų rūšių, kurios padės mums užmigti. „Ambient music“ koncepcijoje galime rasti didelę stilių, instrumentų, atlikėjų ir kt.
- Švelni muzika. Fortepijono, obojos, klasikinės gitaros ir kt. Yra daug instrumentų, kurie padės mums, jų klausantis, atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę.
- Gamta skamba. Daugeliui žinomas atpalaiduojantis poveikis yra gamtos garsai. The krentančio vandens garsai, kriokliai ir kriokliai, vandenyno bangų garsai, lietus, miško garsai ... Pavyzdžių yra daug. Tačiau ne visiems žmonėms tokio tipo muzika atpalaiduoja vienodai.
Muzika miegoti "YouTube"
Gerai žinoma vaizdo platforma yra puiki priemonė klausytis valandos muzikinių vaizdo įrašų miegoti su atsipalaidavimu. Be to, tai nemokama ir kokybiška, ir mes galime atsisiųsti ir klausytis neprisijungus.
Miego muzika mums padeda
- Tai padeda mums atsipalaiduoti. Kai mūsų kūnas atsipalaiduoja, taip pat ir protas. Norint gerai išsimiegoti ir kokybiškai išsimiegoti, kūnas ir protas turi būti gerai atsipalaidavę. Tokiu būdu širdis turi sugebėti sulėtėti nuolat plakdama, kad raumenys ir kūnas galėtų atsipalaiduoti.
- Muzika miegui padės atsipalaiduoti, ypač jei ji lėta ir sutampa su mūsų ramios širdies ritmu. Su tuo mes pasieksime kad kvėpavimas sulėtėjanesąmoningaiir net pasiekti pusiau meditacijos būseną.
- Ramus protas. Yra labai nervingi ir dinamiški žmonės, turintys pernelyg aktyvų protą, kurie negali lengvai nurimti. Kai mūsų protas pradeda atsipalaiduoti, normalu, kad turime minčių, kurios atrodo abstrakčios ir netgi atsiranda atsitiktinai, bet kokia akivaizdžia tvarka. Tai, kas gaminama, yra pereiti tarp tariamo psichinio chaoso link pasąmonės būsenos.
- Kad mūsų protas atsipalaiduotų, kai kurios dainos ir muzikos rūšys užmigs išsilaisvinkime nuo nereikalingų, netinkamų ir net kenksmingų ar toksiškų minčių.
- Fono triukšmas. Jei gyvename miesto centre arba triukšmingoje vietoje dėl bet kokių aplinkybių, arba turime kaimynų, kurie triukšmauja, žiūri televizorių ir pan., Šis foninis triukšmas bus problema miegant. Muzika miegui „pakeis“ tą foninį triukšmą švelniu.
Kiti patarimai, kaip geriau išsimiegoti ir geriau pailsėti
- La patogūs drabužiai miegui Svarbu. Pižamos ar drabužiai, kuriuos naudojame, neturi daryti jokio spaudimo.
- La kambario temperatūra ji turi būti tinkamiausia, sukurti palankią aplinką.
- Klausysimės muzikos miegoti gražiame tome, ne per aukštai.
- Kartą atsigulėme ant lovos mes užmerksime akis ir naudosime psichines technikas, panašias į meditaciją. Mes sutelksime dėmesį į tai, kad mūsų kūno sąnariai ir galūnės kiekvieną kartą yra sunkesnės, o mūsų protas kvėpuojant vis labiau atsipalaiduoja. Leiskitės mus nunešti muzikos link ramybės ir ramybės būsena.
- Kad nesijaudintumėte dėl muzikos ar vaizdo grotuvo išjungimo, jų yra daug technologinės galimybės: programavimo sistemos, sukonfigūruoti išjungimai ir kt.
- Visa tai procedūros gali būti lydimos ir derinamos su kitomis atsipalaidavimo technikomis, kaip tai daroma meditacijos, jogos, kvėpavimo pratimų ir kt.
Vaizdo šaltiniai: „YouTube“