Po ilgos ir varginančios darbo dienos, daug kartų sunku užmigti prieš miegą.
Kurį laiką užsiimti meditacija, suprantama kaip atsipalaidavimą skatinanti praktika, gali būti labai naudinga „atjungti“ mūsų protą.
Dažniausiai taip nutinka atrodo neįmanoma atsijungti nuo visų užduočių vykdomas visą dieną. Tarsi nėra kaip išjungti smegenų, „atkurti“ atminties ir palikti proto tuščio.
Los mintys viena po kitos kyla nevaldomai, išlaikydami kančios lygį virš parametrų, leidžiančių atsipalaiduoti. Ne visada lengva įgyvendinti svarbiausius šių valandų tikslus: pailsėti, išvalyti „sistemą“ ir pasikrauti. Norėdami tai pasiekti, meditacija yra vienas geriausių būdų.
Įrodyta, kad žmonės, kurie kasdien medituoja, sumažinti streso rodiklius, mažiau linkę į depresijos priepuolius, geriau susikaupti, lengviau įsiminti ir netgi turėti stipresnę imuninę sistemą. Apskritai, jų sveikata geresnė.
Muzika kaip meditacijos priemonė
Nuo Platono žmonės kalba apie teigiamą įtaką nei muzika tai gali turėti įtakos žmogui tiek fiziniu, tiek psichiniu lygmeniu. Įrodyta jo gydomosios savybės ir gebėjimas sumažinti streso lygį. Kai kurie specialistai tikina, kad klausytis pusvalandį ramios muzikos per dieną, žymiai sumažina žmonių nerimą.
Muzika yra a ideali priemonė meditacijai, kaip priemonė užmigti ir išpildyti taikią ir tikrai atstatančią poilsio dieną. Kartais atsitinka taip, kad net ir užmigę kai kurie žmonės linkę atsikelti ryte labiau pavargę nei eidami miegoti naktį.
Taip yra todėl, kad šiuo laikotarpiu smegenys nenustoja veikti, priešingai - išlieka aktyvesnės. O jei yra veiksniai, sukeliantys nerimą ir diskomfortąJūs nenustosite apie tai „galvoti“, net jei miegate. Visą naktį sapnuosite problemas.
Proto savireguliacija, minties ir emocijų valdymas skatinti visiškos taikos būseną, yra ir kitų tikslų, kurių siekiama medituojant. Miegodami sklandžiai, ilsėdamiesi ir pabudę ramiai ir be streso, jie taip pat yra.
Atpalaiduojančios muzikos žanrai
Nors yra tam tikrų muzikos stilių, kurie, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus asmeninį skonį, gali būti laikomi atpalaiduojančiais: džiazo ar meilės dainos, pavyzdžiui, medituoti, rekomenduojama naudoti kūriniai, visiškai instrumentiniai, be dainų tekstų.
Žinoma, tai, kas išdėstyta aukščiau, taip pat nėra uždara taisyklė: Grigaliaus giesmės Jie dažnai naudojami kaip muzika, norint atsijungti nuo išorinio pasaulio ir sutelkti dėmesį į vidinį „aš“.
Naudojami kiti muzikos žanrai Tai klasikinė muzika ir „New Age“. Bet ne tik muzika, bet ir įvairūs gamtos garsai: paukščiai, vėjas, lietus ir jūra.
Internetinės galimybės medituoti per muziką
Internete yra daug vietų, kuriose galite mėgautis geru pasirinkimu, pradedant nuo didžiausias garso ir vaizdo archyvas: „YouTube“.
Muzikos terapija
Es vienas žymiausių kanalų. Jame yra daug instrumentinių klipų, skirtų atsipalaiduoti ir miegoti. Tarp jo pasirinkimų yra „New Age“ muzika, grigališkosios giesmės, šamaniška muzika ir gamtos garsai.
Gyvenk savo svajonėmis
Apima klipus, kuriuose tyliai skambanti melodija fortepijonu, lydi į tvenkinį krentančio vandens garsas. Atpalaiduojanti muzika taip pat siūlo parinktis su tomis pačiomis charakteristikomis, be a nemaža dalis „takelių“, kur pagrindiniai veikėjai yra fleita ir gitara.
Geriau gyventi
Es vienas populiariausių „YouTube“ kanalų muzikos ir garsų požiūriu meditacijai ir poilsiui. Siūlo pasirinkimą, į kurį įeina Tibeto muzika, kultūrinė senovės Himalajų regiono išraiška, kuriai taip pat priklauso Indijoje, Butane ir Nepale išsibarsčiusios grupės.
Kitos muzikinės meditacijos galimybės
Los Tibeto muzikiniai garsai Jie buvo sukurti religinėms ceremonijoms, meditacijai ir nušvitimo būsenai pasiekti.
Kai kurie tradiciniai muzikiniai garsai Amerikos aborigenų, jie taip pat yra transporto priemonės, dažnai naudojamos kaip atsipalaidavimo priemonės.
Tiems, kurie nėra nauji meditacijai ir nori, kad vadovas parodytų jiems maršrutą, taip pat yra galimybių. Yra keli kanalai, kurie siūlo klipus, kad padėtų jums užmigti. Vadovaujamos meditacijos ir „Relax Club Meditation“ yra du pavyzdžiai.
Už „YouTube“ ribųTaip pat yra daugybė internetinių galimybių mėgautis muzika ir garsais medituoti ir padėti užmigti, pradedant populiariomis transliacijos platformomis „Spotify“ ir „Apple Music“.
„Relaxing Music“ yra internetinė stotis, su plačiu repertuaru, į kurį įeina „New Age“, grigališkosios dainos, Tibeto muzika ir gamtos garsai. Kope.es yra dar vienas panašus variantas.
Būties esmė Jis taip pat siūlo transliuojamą muziką meditacijai, be to, klausytojams suteikiamos tiesioginės transliacijos vedamos meditacijos sesijos.
Medituokite ir miegokite iš išmaniųjų telefonų
Tačiau ne viskas vyksta per kompiuterį. Mobiliesiems įrenginiams yra nemažai galimybė perkelti atpalaiduojančias bangas tiesiai į ausines. Nors šių prietaisų naudojimas prieš miegą (ir apskritai atsipalaidavimui) prieštarauja, tačiau jei visos jo galimybės išnaudojamos ir naudojamos teisingai, tai taip pat yra tinkama galimybė.
Svarbiausi „Android“ naudotojams Atsipalaiduokite melodijas: Miegas ir joga. Jis turi garsų banką su 52 dainomis ir visiškai originaliais garsais, kuriuos galima sumaišyti ir pritaikyti pagal kiekvieno vartotojo skonį. Tai viena populiariausių programų, iš jos atsisiunčiama 35 mln.
Atsipalaidavimo meditacija: miego joga Ar kitas variantas. Jis siūlo iš esmės tas pačias funkcijas, tačiau turi dvigubai didesnį garso banką.
IOS vartotojai turi Muzika miegui, programa, specialiai sukurta kovoti su nemiga.
Breethe - vadovaujama streso meditacija, yra kur kas išsamesnis pasirinkimas: be to, kad turi didelį garsų banką, jo pagrindinė misija yra vadovauti tiems, kurie jį atsisiunčia, meditacijos praktikoje. Jis siūlo specialius būdus, kaip sumažinti stresą, pagerinti koncentraciją, skatinti atmintį ir geriau miegoti. Jo programuotojai tikina, kad norimiems tikslams pasiekti reikia tik 10 minučių per dieną. Visas mūsų peržiūrėtas programas galima nemokamai atsisiųsti.
Vaizdo šaltiniai: jūsų dienos dozė / „Dailymotion“ / vedama meditacija