Glazba za spavanje

glazba za spavanje

The blagodati glazbe za san Testirali su ih stručnjaci za medicinu spavanja, znanstvenici i neurolozi diljem svijeta. Na ovaj način glazba bi bila a vrlo učinkovit alat kada se radi o izbjegavanju nesanice i drugih poremećaja povezanih sa spavanjem.

Na isti način na koji se uspavanke pjevaju bebama, glazba i nama odraslima pomaže da se opustimo i bolje spavamo. Glazba dopušta uhvatimo san na brži način, izbjegavajući da se tijekom noći probudimo mnogo puta, a sutradan ćemo biti odmorniji.

Prednosti za naše tijelo

Stoljećima je opuštajuća glazba za san je korišten kao terapija za smanjenje stresa i tjeskoba. Dokazano je da njegovi učinci i dobrobiti vode naše emocionalno stanje prema odnosu i spokoju. Zvuk melodija sa mirnim ritmovima i harmonikom potječe odvraćajući učinak na naš um i dovodi nas u stanje smirenosti.

Mnogi stručnjaci kažu da slušanje opuštajuće glazbe prije spavanja može pomoći promicati neke promjene na fizičkoj razini, poput smanjenja brzine otkucaja srca i brzine disanja. Dostignuto stanje bilo bi slično onom u meditacija, čime se povećava mogućnost pada u dublji san.

Oni poznati kao poremećaji spavanja mogu nas uzrokovati, tijekom dana nakon noći nedovoljan odmor, razne posljedice. Među njima, umor, umor, malaksalost, nepažnja, pa čak i depresija.

Glazba za spavanje će vam pomoći smanjiti aktivnost našeg živčanog sustava, broj otkucaja srca i disanja te krvni tlak. Njegovi učinci djeluju na dva različita načina. S jedne strane, kao opuštanje mišića a s druge, kako mentalno opuštanje.

Najprikladnija glazba za spavanje

Kako će glazba za spavanje biti najučinkovitija? Među zahtjevima koji moraju biti ispunjeni je god po mogućnosti instrumentalno, bez vokala i stihova. Instrumenti bi trebali biti mekog tipa, poput violine, oboe, klavira itd.

spavati

The glazbene vrste koje se smatraju prikladnijim jer bi glazba za spavanje bila jazz, zen, klasična, folk itd.

  • Meki kamen. Iako se možda ne čini tako, to je dobra opcija za mnoge ljude sa snom ili problemima sa spavanjem. Njegove blage melodije, niske note i tihi tekstovi dobar su instrument za poimanje sna. Prepreka koju mogu pretpostaviti su slova, naš mozak obrađuje informacije i to nas dovodi do razmišljanja.
  • Klasični. Mekoća nota većine klasične glazbe puno će nam pomoći prije spavanja.
  • Ambijentalna glazba. Postoje mnoge vrste skladbi koje će nam pomoći da zaspimo. Unutar koncepta "ambijentalne glazbe" možemo pronaći veliku raznolikost stilova, instrumenata, izvođača itd.
  • Lagana glazba. Glatkoća glasovira, oboe, klasične gitare itd. Postoje mnogi instrumenti koji će nam pomoći, slušajući ih, opustiti um i postići bolju kvalitetu sna.
  • Zvuci prirode. Poznati opuštajući učinak za mnoge ljude je zvuk prirode. The zvukovi pada vode, slapova i slapova, zvuk oceanskih valova, pada kiše, zvuk šume ... Primjera ima mnogo. Međutim, ne svi ljudi smatraju da se ova vrsta glazbe opušta na isti način.

Glazba za spavanje YouTube

Poznata video platforma izvrstan je instrument za slušanje sati i sati glazbenih spotova spavati opušteno. Osim toga, besplatan je i kvalitetan i možemo preuzmite i slušajte offline.

 Način na koji nam glazba za spavanje pomaže

  • Pomaže nam da se opustimo. Kako se naše tijelo opušta, tako se i um. Kako bi dobro i kvalitetno spavali, tijelo i um moraju biti dobro opušteni. Na taj način srce mora biti sposobno usporiti s konstantnim otkucajima kako bi se mišići i tijelo mogli opustiti.
  • Glazba za spavanje postići će ovo opuštanje, osobito ako je sporo i ako se podudara s ritmom našeg mirnog srca. Time ćemo postići da se disanje usporavanesvjesno, pa čak i dostići stanje polu-meditacije.
  • Smiren um. Postoje vrlo nervozni i dinamični ljudi, koji imaju preaktivan um, koji se ne mogu lako smiriti. Kad se naš um počne opuštati, normalno je da imamo misli koje izgledaju apstraktne pa se čak pojavljuju nasumično, bez očitog redoslijeda. Ono što se proizvodi je prijelaz između prividnog mentalnog kaosa prema podsvjesnom stanju.
  • Da bismo se um opustili, kroz neke pjesme i vrste glazbe zaspat ćemo osloboditi se nepotrebnih, neblagovremenih, pa čak i štetnih ili otrovnih misli.
  • Pozadinska buka. Ako živimo u središtu grada ili u bučnom području zbog bilo kojih okolnosti ili imamo susjede koji stvaraju buku, gledaju televiziju itd., Ova pozadinska buka bit će problem za spavanje. Glazba za spavanje poslužit će za "zamjenu" te pozadinske buke mekom.

glazbeni san

Ostali savjeti kako bolje zaspati i bolje se odmoriti

  • La udobna odjeća za spavanje To je važno. Pidžama ili odjeća koju koristimo ne smije vršiti nikakav pritisak.
  • La sobna temperatura Mora biti najprikladnije, stvarati ugodno okruženje.
  • Slušat ćemo glazbu za spavanje u lijepom svesku, ne previsoko.
  • Nakon što smo legli na krevet zatvorit ćemo oči i upotrijebiti mentalne tehnike slične meditaciji. Usredotočit ćemo se na činjenicu da su nam zglobovi i ekstremiteti svaki put teži, a naš um postaje sve opušteniji pri disanju. Dopuštajući da nas glazba ponese prema stanje vedrine i smirenosti.
  • Kako se ne biste brinuli oko isključivanja glazbenog ili video playera, postoji mnogo njih tehnološke mogućnosti: programiranje sustava, konfigurirana isključivanja itd.
  • Sve ove postupci se mogu pratiti i kombinirati s drugim tehnikama opuštanja, kao što je slučaj s meditacijom, jogom, vježbama disanja itd.

Izvori slika: YouTube


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.