Efter en lang og udmattende arbejdsdag, mange gange er det svært at falde i søvn ved sengetid.
Et stykke tid lave meditation, forstået som en praksis for at fremme afslapning, kan være ekstremt nyttigt at "frakoble" vores sind.
Det sker normalt, at det virker umuligt at afbryde forbindelsen til alle opgaver henrettet hele dagen. Det er som om der ikke er nogen måde at slukke for hjernen, at "nulstille" hukommelsen og efterlade sindet tomt.
masse tanker efter hinanden sker ukontrollabelt, at holde kvalitetsniveauerne over parametre, der tillader afslapning. Det er ikke altid let at opfylde de vigtigste formål med disse timer: hvile, rense "systemet" og genoplade. For at opnå dette er meditation en af de bedste måder.
Det er bevist, at mennesker, der har meditation som en daglig aktivitet, reducere deres indikatorer for stress, er mindre tilbøjelige til depressive angreb, har bedre koncentration, huske lettere og endda have et stærkere immunsystem. Generelt har de et bedre helbred.
Musik som et middel til meditation
Siden Platon har der været tale om positiv indflydelse end musik det kan have på mennesket, både på fysisk og mentalt niveau. Dens terapeutiske egenskaber og evnen til at reducere stressniveauer er bevist. Nogle specialister forsikrer om at lytte en halv times afslappende musik om dagen, reducerer angst hos mennesker markant.
Musik er en ideelt redskab til meditation, som et middel til at falde i søvn og opfylde en fredelig og virkelig genoprettende hviledag. Nogle gange sker det, at selvom du kommer til at sove, har nogle mennesker en tendens til at stå mere trætte op om morgenen, end når de gik i seng om natten.
Det er fordi hjernen ikke holder op med at arbejde i denne periode, tværtimod forbliver den mere aktiv. Og hvis der er faktorer, der skaber bekymring og ubehagDu vil ikke stoppe med at "tænke" over det, selvom du sover. Du vil drømme om problemer hele natten.
Selvregulering af sindet, styrer tanker og følelser at fremme en tilstand af total fred, er andre mål, der søges med meditation. Sover glat, hviler og vågner roligt og stressfrit, det er de også.
Afslappende musikgenrer
Selvom der er visse musikalske stilarter, der afhængigt af hver persons personlige smag kan betragtes som afslappende: jazz eller kærlighedssange, for eksempel at meditere, anbefales det at bruge numre, der er fuldt instrumental, uden tekster.
Selvfølgelig er ovenstående heller ikke en lukket regel: De gregorianske sange De bruges ofte som musik til at afbryde forbindelsen til omverdenen og fokusere på det indre.
Andre musikalske genrer brugt De er klassisk musik og New Age. Men ikke kun musik, du kan også have et udvalg af lyde fra naturen: fugle, brise, regn og hav, blandt andre.
Online muligheder for at meditere gennem musik
Der er mange tilgængelige steder online, hvor du kan nyde et godt udvalg, startende med største audiovisuelle arkiv: YouTube.
Musikterapi
Es en af de mest fremtrædende kanaler. Den har et stort antal instrumentalklip til at arbejde med afslapning og søvn. New Age Music, gregorianske sange, shamansk musik og Sounds of Nature er blandt hans udvalg.
Lev dine drømme
Indeholder klip, hvori en melodi spillet blødt på et klaver, ledsages af lyden af vand, der falder ned i en dam. Afslappende musik tilbyder også muligheder med de samme egenskaber, ud over a et godt antal "numre", hvor fløjten og guitaren er hovedpersonerne.
Live bedre
Es en af de mest populære kanaler på YouTube hvad angår musik og lyde til meditation og afslapning. Tilbyder et udvalg, der inkluderer Tibetansk musik, et kulturelt udtryk for den gamle Himalaya -region, som også omfatter grupper spredt i Indien, Bhutan og Nepal.
Andre musikalske muligheder for meditation
masse musikalske lyde fra tibet De blev udtænkt til religiøse ceremonier, til meditation og til at nå oplysningens tilstand.
nogle traditionelle musikalske lyde af de amerikanske indfødte er de også køretøjer, der ofte bruges som værktøjer til afslapning.
For dem der er nye inden for meditation og gerne vil have en guide til at vise dem ruten, er der også muligheder. Der er flere kanaler, der tilbyder klip med det formål at hjælpe dig med at falde i søvn. Guidede meditationer og Relax Club Meditation er to eksempler.
Ud over YouTubeDer er også en lang række online muligheder for at nyde musik og lyde til meditation og for at hjælpe dig med at falde i søvn, begyndende med de populære streamingplatforme Spotify og Apple Music.
Relaxing Music er en online station, med et bredt repertoire, der omfatter New Age, gregorianske sange, tibetansk musik og Sounds of Nature blandt mange andre. Kope.es er en anden lignende mulighed.
Essensen af at være Det tilbyder også streaming af musik til meditation, med tilføjelse af at gøre live-streamede guidede meditationssessioner tilgængelige for lyttere.
Meditere og sove fra smartphones
Men ikke alt går gennem computeren. For mobile enheder er der et godt antal muligheder for at transportere de afslappende bølger direkte til hovedtelefonerne. Selvom brugen af disse enheder før du sover (og for at slappe af generelt) er imod, er det modsat angivet, men hvis alle dets muligheder udnyttes og bruges korrekt, er det også en gyldig mulighed.
For Android -brugere højdepunkter Slap af melodier: Søvn og yoga. Den har en lydbank med 52 sange og helt originale lyde, som kan blandes og tilpasses efter hver brugers smag. Det er en af de mest populære apps med 35 millioner certificerede downloads.
Slap af meditation: søvnyoga Er en anden mulighed. Det tilbyder stort set de samme funktioner, men med en lydbank dobbelt så stor.
IOS -brugere har Musik til at sove, en applikation specielt designet til at bekæmpe søvnløshed.
Breethe - Guidet stressmeditation, er en meget mere komplet mulighed: ud over at have en stor bank af lyde, er dens vigtigste mission at vejlede dem, der downloader det i meditationspraksis. Det tilbyder specifikke teknikker til at reducere stress, forbedre koncentrationen, stimulere hukommelse og sove bedre. Dets programmerere forsikrer, at der kun kræves 10 minutter om dagen for at nå de ønskede mål. Alle de applikationer, vi har gennemgået, er gratis at downloade.
Billedkilder: Din daglige dosis / Dailymotion / guidet meditation