L výhody hudby pro spánek testovali je specialisté na spánkovou medicínu, vědci a neurologové z celého světa. Tímto způsobem by hudba byla velmi účinný nástroj pokud jde o prevenci nespavosti a dalších poruch souvisejících se spánkem.
Stejným způsobem, jakým se dětem zpívají ukolébavky, pomáhá hudba i nám dospělým lépe se uvolnit a spát. Hudba umožňuje pojďme chytit sen rychleji, vyhýbáme se tomu, že se v noci mnohokrát probudíme, a další den budeme odpočatí.
Přínosy pro naše tělo
Po celá staletí relaxační hudba na spaní byl použit jako terapie snižující stres a úzkost. Bylo prokázáno, že jeho účinky a přínosy vedou náš emoční stav směrem ke vztahu a vyrovnanosti. Vzniká zvuk melodií s klidnými rytmy a harmonickými rušivý účinek na naši mysl a přivádí nás do stavu klidu.
Mnoho odborníků tvrdí, že poslech relaxační hudby před spaním může pomoci podporovat některé změny na fyzické úrovni, jako je pokles srdeční frekvence a dechové frekvence. Dosažený stav by byl podobný jako u rozjímání, čímž se zvyšuje možnost upadnutí do hlubšího spánku.
Ty známé jako poruchy spánku nám mohou způsobit celý den po noci nedostatečný odpočinek, různé důsledky. Mezi nimi únava, únava, malátnost, nepozornost a dokonce deprese.
Hudba ke spánku pomůže snížit aktivitu našeho nervového systému, srdeční a dýchací frekvence a krevní tlak. Jeho účinky fungují dvěma různými způsoby. Na jedné straně jako svalová relaxace a na druhé straně, jak duševní relaxace.
Nejvhodnější hudba pro spánek
Jak bude nejúčinnější spánková hudba? Mezi požadavky, které musí být splněny, je cokoli nejlépe instrumentální, bez zpěváků a textů. Nástroje by měly být měkkého typu, jako jsou housle, hoboj, klavír atd.
L hudební žánry, které jsou považovány za vhodnější hudba ke spánku by byla jazz, zenová hudba, klasika, folk atd.
- Měkká skála. Ačkoli se to nezdá, je to dobrá volba pro mnoho lidí se spánkem nebo problémy se spánkem. Jeho jemné melodie, nízké tóny a měkké texty jsou dobrým nástrojem k pojetí spánku. Překážkou, kterou mohou předpokládat, jsou písmena, že náš mozek zpracovává informace a to nás vede k reflexi.
- Klasika. Měkkost not většiny klasické hudby nám hodně pomůže před spaním.
- Ambiciální hudba. Existuje mnoho typů kompozic, které nám pomohou spát. V konceptu „ambientní hudby“ můžeme najít velkou rozmanitost stylů, nástrojů, interpretů atd.
- Jemná hudba. Plynulost klavíru, hoboje, klasické kytary atd. Existuje mnoho nástrojů, které nám při jejich poslechu pomohou uvolnit mysl a dosáhnout lepší kvality spánku.
- Zvuky přírody. Známým relaxačním účinkem pro mnoho lidí jsou zvuky přírody. The zvuky padající vody, vodopádů a vodopádů, zvuk oceánských vln, padající déšť, zvuk lesa ... Příkladů je mnoho. Ne všem lidem však tento druh hudby odpočívá stejně.
Hudba na spaní Youtube
Známá platforma videa je vynikajícím nástrojem k poslechu hodiny a hodiny hudebních videí spát s relaxací. Navíc je zdarma a kvalitní a my můžeme stáhněte si jej a poslouchejte jej offline.
Způsob, jakým nám hudba ve spánku pomáhá
- Pomáhá nám relaxovat. Jak se naše tělo uvolňuje, uvolňuje se i naše mysl. Aby se vám dobře a kvalitně spalo, musí být tělo i mysl dobře uvolněné. Tímto způsobem musí být srdce schopné zpomalit neustálým tepem, aby se svaly a tělo mohly uvolnit.
- Hudba ke spánku dosáhne této relaxace, zvláště pokud je pomalá a pokud se shoduje s rytmem našeho klidného srdce. Tím dosáhneme že se dýchání zpomalujenevědomě, a dokonce dosáhnout stavu semi-meditace.
- Tichá mysl. Existují velmi nervózní a dynamičtí lidé s nadměrnou myslí, kteří se nemohou snadno uklidnit. Když se naše mysl začne uvolňovat, je pro nás normální mít myšlenky, které se zdají být abstraktní a dokonce se vyskytují náhodně, bez zjevného pořadí. To, co se vyrábí, je tranzit mezi zjevným mentálním chaosem směrem k podvědomému stavu.
- Aby se naše mysl uvolnila, prostřednictvím některých písniček a druhů hudby usneme osvobodit se od zbytečných, předčasných a dokonce škodlivých či toxických myšlenek.
- Hluk v pozadí. Pokud žijeme v centru města nebo v hlučné oblasti kvůli jakýmkoli okolnostem nebo máme sousedy, kteří dělají hluk, sledují televizi atd., Bude tento hluk v pozadí problémem se spánkem. Hudba ke spánku poslouží k „nahrazení“ hluku v pozadí měkkým.
Další tipy, jak lépe usnout a lépe si odpočinout
- La pohodlné oblečení na spaní To je důležité. Pyžamo nebo oblečení, které používáme, nesmí vyvíjet žádný druh tlaku.
- La pokojová teplota Musí to být nejvhodnější, vytvářet příjemné prostředí.
- Budeme spát hudbu v pěkném objemu, ne příliš vysoko.
- Jakmile jsme si lehli na postel zavřeme oči a použijeme mentální techniky podobné meditaci. Zaměříme se na skutečnost, že klouby a končetiny našeho těla jsou pokaždé těžší a naše mysl se dýcháním stále více uvolňuje. Necháme se unést hudbou směrem stav vyrovnanosti a klidu.
- Abyste si nemuseli dělat starosti s vypínáním přehrávače hudby nebo videa, je jich mnoho technologické možnosti: programovací systémy, konfigurované odstávky atd.
- To vše Procedury lze doprovázet a kombinovat s jinými relaxačními technikami, jako je tomu u meditace, jógy, dechových cvičení atd.
Zdroje obrázků: YouTube