Nakon dugog i iscrpljujućeg radnog dana, mnogo puta je teško zaspati prije spavanja.
Neko vreme za meditirajte, shvaćena kao praksa za poticanje opuštanja, može biti izuzetno korisno za "isključivanje" našeg uma.
Obično se to dogodi čini se nemogućim prekinuti vezu sa svim zadacima izvršava tokom dana. Kao da ne postoji način da se isključi mozak, da se "resetira" memorija i ostavi um prazan.
u misli se jedna za drugom događaju nekontrolirano, držeći nivo tjeskobe iznad parametara koji omogućavaju opuštanje. Nije uvijek lako ispuniti najvažnije svrhe ovih sati: odmoriti se, očistiti "sistem" i napuniti se. Da biste to postigli, meditacija je jedan od najboljih načina.
Dokazano je da ljudi koji imaju meditaciju kao svakodnevnu aktivnost, smanjuju pokazatelje stresa, manje su skloni depresivnim napadima, imaju bolju koncentraciju, lakše pamte, pa čak i imaju jači imunološki sistem. Općenito, oni su boljeg zdravlja.
Muzika kao sredstvo meditacije
Od Platona se priča pozitivan uticaj od muzike to može imati na ljudsko biće, kako na fizičkom tako i na mentalnom nivou. Dokazana su njegova terapeutska svojstva i sposobnost smanjenja stresa. Neki stručnjaci uvjeravaju da to slušanje pola sata opuštajuće muzike dnevno, značajno smanjuje anksioznost kod ljudi.
Muzika je idealan alat za meditaciju, kao sredstvo za uspavljivanje i ispunjenje mirnog i istinski oporavnog dana odmora. Ponekad se dogodi da, čak i ako zaspite, neki ljudi ustaju ujutro umorniji nego noću.
To je zato što mozak u tom razdoblju ne prestaje raditi, naprotiv, ostaje aktivniji. A ako postoji faktori koji izazivaju zabrinutost i nelagoduNećete prestati "razmišljati" o tome, čak i ako spavate. Sanjaćete probleme cele noći.
Samoregulacija uma, kontrola misli i emocija Promicanje stanja potpunog mira drugi su ciljevi koji se traže meditacijom. Mirno spavaju, odmaraju se i bude mirni i bez stresa.
Opuštajući muzički žanrovi
Iako postoje određeni muzički stilovi koji se, ovisno o osobnom ukusu svake osobe, mogu smatrati opuštajućim: jazz ili ljubavne pjesme, na primjer, za meditaciju preporučuje se korištenje numere koje su potpuno instrumentalne, bez teksta.
Naravno, ni gore navedeno nije zatvoreno pravilo: Gregorijanski napjevi Često se koriste kao muzika za odvajanje od vanjskog svijeta i fokusiranje na unutrašnje ja.
Koriste se drugi muzički žanrovi To su klasična muzika i novo doba. Ali ne samo muzika, možete imati i izbor zvukova iz prirode: ptice, povjetarac, kišu i more, između ostalih.
Mrežne mogućnosti za meditaciju kroz muziku
Na internetu je dostupno mnogo mjesta na kojima možete uživati u dobrom izboru, počevši od najveća audiovizuelna arhiva: YouTube.
Muzička terapija
Es jedan od najistaknutijih kanala. Ima veliki broj instrumentalnih isječaka za rad u stanju opuštenosti i sna. New Age Music, Gregorian Chants, Shamanic Music i Sounds of Nature su među njegovim odabirom.
Zivi svoje snove
Uključuje isječke u kojima melodija koja se tiho svirala na klaviru, prati zvuk vode koja pada u ribnjak. Opuštajuća muzika takođe nudi opcije sa istim karakteristikama, pored a veliki broj "numera" gde su flauta i gitara glavni junaci.
Live Better
Es jedan od najpopularnijih kanala na YouTubeu u smislu muzike i zvukova za meditaciju i opuštanje. Nudi izbor koji uključuje Tibetanska muzika, kulturni izraz drevne himalajske regije, koja također uključuje grupe rasute po Indiji, Butanu i Nepalu.
Ostale glazbene mogućnosti za meditaciju
u muzički zvuci tibeta Zamišljeni su za vjerske obrede, meditaciju i dostizanje stanja prosvjetljenja.
Neke tradicionalni muzički zvuci američkih domorodaca, oni su također vozila koja se često koriste kao oruđe za opuštanje.
Za one koji su tek počeli s meditacijom i koji bi željeli vodič koji će im pokazati put, postoje i opcije. Ima ih nekoliko kanali koji nude isječke u svrhu lakšeg zaspanja. Meditacije s vodičem i Relax Club Meditation dva su primjera.
Beyond YouTubePostoji i veliki broj mrežnih opcija za uživanje u muzici i zvukovima za meditaciju i za lakše uspavljivanje, počevši od popularnih streaming platformi Spotify i Apple Music.
Relaxing Music je internetska stanica, sa širokim repertoarom koji uključuje New Age, gregorijanske pjesme, tibetansku muziku i zvukove prirode. Kope.es je još jedna slična opcija.
Suština bića Nudi i streaming muziku za meditaciju, uz dodatak slušaocima dostupnih sesija vođene meditacije uživo.
Meditirajte i spavajte sa pametnih telefona
Ali ne ide sve preko računara. Za mobilne uređaje postoji dobar broj mogućnosti prijenosa opuštajućih valova izravno u slušalice. Iako je upotreba ovih uređaja prije spavanja (i općenito za opuštanje) protiv naznačena, ako su svi njeni potencijali iskorišteni i pravilno korišteni, to je također valjana opcija.
Za korisnike Androida istaknuto Opustite se melodije: Spavanje i joga. Ima banku zvuka sa 52 pjesme i potpuno originalne zvukove, koji se mogu miješati i prilagoditi po ukusu svakog korisnika. Jedna je od najpopularnijih aplikacija s 35 milijuna certificiranih preuzimanja.
Opustite se meditacijom: joga za spavanje Druga je opcija. Nudi u osnovi iste karakteristike, ali sa dva puta većom bankom zvuka.
Korisnici IOS -a imaju Muzika za spavanje, aplikacija posebno dizajnirana za borbu protiv nesanice.
Breethe - Vođena stresna meditacija, je mnogo potpunija opcija: osim što ima veliku banku zvukova, njegova glavna misija je da uputite one koji ga preuzimaju u meditacijske prakse. Nudi posebne tehnike za smanjenje stresa, poboljšanje koncentracije, poticanje pamćenja i bolji san. Njegovi programeri uvjeravaju da je za postizanje željenih ciljeva potrebno samo 10 minuta dnevno. Sve aplikacije koje smo pregledali mogu se besplatno preuzeti.
Izvori slike: Vaša dnevna doza / Dailymotion / Vođena meditacija