Muzika za spavanje

muzika za spavanje

u blagodati muzike za san Testirali su ih stručnjaci za medicinu spavanja, naučnici i neurolozi širom svijeta. Na ovaj način, muzika bi bila a veoma efikasan alat kada je u pitanju izbjegavanje nesanice i drugih poremećaja povezanih sa spavanjem.

Na isti način na koji se uspavanke pjevaju bebama, muzika pomaže i nama odraslima da se opustimo i bolje spavamo. Muzika dozvoljava uhvatimo san na brži način, izbjegavajući da se probudimo mnogo puta tokom noći, a sljedećeg dana bit ćemo odmorniji.

Prednosti za naše tijelo

Vekovima je opuštajuća muzika za san je korišten kao terapiju za smanjenje stresa i anksioznost. Dokazano je da njegovi učinci i koristi vode naše emocionalno stanje prema vezi i spokoju. Zvuk melodija sa mirnim ritmovima i harmonikom potiče ometajući učinak na naš um i dovodi nas u stanje smirenosti.

Mnogi stručnjaci kažu da slušanje opuštajuće muzike prije spavanja može pomoći promovirati neke promjene na fizičkom nivou, poput smanjenja otkucaja srca i brzine disanja. Dostignuto stanje bilo bi slično onom u meditacija, čime se povećava mogućnost dubokog sna.

Oni poznati kao poremećaji spavanja mogu nas uzrokovati, tokom cijelog dana nakon noći nedovoljan odmor, razne posljedice. Među njima, umor, umor, malaksalost, nepažnja, pa čak i depresija.

Muzika za spavanje će vam pomoći smanjiti aktivnost našeg nervnog sistema, broj otkucaja srca i disanja te krvni tlak. Njegovi efekti djeluju na dva različita načina. S jedne strane, kao opuštanje mišića a s druge, kako mentalno opuštanje.

Najprikladnija muzika za spavanje

Kako će muzika za spavanje biti najefikasnija? Među zahtjevima koji moraju biti ispunjeni je bilo šta po mogućnosti instrumentalno, bez vokala i stihova. Instrumenti bi trebali biti mekog tipa, poput violine, oboe, klavira itd.

spavaj

u muzičke žanrove koji se smatraju prikladnijim jer bi muzika za spavanje bila jazz, zen muzika, klasika, folk itd.

  • Soft rock. Iako se možda ne čini tako, to je dobra opcija za mnoge ljude sa snom ili problemima sa spavanjem. Njegove blage melodije, niske note i tihi tekstovi dobar su instrument za poimanje sna. Prepreka koju mogu pretpostaviti su slova, naš mozak obrađuje informacije i to nas dovodi do razmišljanja.
  • Klasika. Mekoća nota većine klasične muzike puno će nam pomoći prije spavanja.
  • Ambijentalna muzika. Postoje mnoge vrste kompozicija koje će nam pomoći da zaspimo. Unutar koncepta "ambijentalne muzike" možemo pronaći veliku raznolikost stilova, instrumenata, izvođača itd.
  • Tiha muzika. Uglađenost klavira, oboe, klasične gitare itd. Postoje mnogi instrumenti koji će nam, slušajući ih, pomoći da opustimo um i postignemo bolji kvalitet sna.
  • Zvuci prirode. Poznat opuštajući efekat za mnoge ljude je zvuk prirode. The zvukovi padajuće vode, vodopada i slapova, zvuk okeanskih talasa, padajuće kiše, zvuk šume ... Primjera ima mnogo. Međutim, ne svi ljudi smatraju da se ova vrsta muzike opušta na isti način.

Muzika za spavanje YouTube

Poznata video platforma odličan je instrument za slušanje sati i sati muzičkih spotova spavati opušteno. Osim toga, besplatan je i kvalitetan, a mi to možemo preuzmite ga i slušajte van mreže.

 Način na koji nam muzika za spavanje pomaže

  • Pomaže nam da se opustimo. Kako se naše tijelo opušta, tako se i naš um opušta. Kako bi dobro i kvalitetno spavali, tijelo i um moraju biti dobro opušteni. Na ovaj način srce mora biti u stanju usporiti s konstantnim otkucajima kako bi se mišići i tijelo opustili.
  • Muzika za spavanje će postići ovo opuštanje, posebno ako je sporo i ako se podudara s ritmom našeg mirnog srca. Time ćemo postići da se disanje usporavanesvjesno, pa čak i dostići stanje polu-meditacije.
  • Smiren um. Postoje vrlo nervozni i dinamični ljudi, koji imaju preaktivan um, koji se ne mogu lako smiriti. Kad se naš um počne opuštati, normalno je da imamo misli koje izgledaju apstraktne pa se čak pojavljuju nasumično, bez očitog redoslijeda. Ono što se proizvodi je tranzicija između prividnog mentalnog kaosa prema podsvjesnom stanju.
  • Da bismo se um opustili, kroz neke pjesme i vrste muzike ćemo zaspati oslobodimo se nepotrebnih, neblagovremenih, pa čak i štetnih ili otrovnih misli.
  • Pozadinska buka. Ako živimo u središtu grada ili u bučnom području zbog bilo kojih okolnosti, ili imamo susjede koji prave buku, gledaju televiziju itd., Ova pozadinska buka bit će problem za spavanje. Muzika za spavanje poslužit će za "zamjenu" te pozadinske buke mekom.

muzika za spavanje

Ostali savjeti kako bolje zaspati i bolje se odmoriti

  • La udobna odeća za spavanje Važno je. Pidžama ili odjeća koju koristimo ne smije vršiti nikakav pritisak.
  • La sobna temperatura Mora biti najprikladnije, stvarati ugodno okruženje.
  • Slušaćemo muziku za spavanje u lepom obimu, ne previsoko.
  • Kad smo legli na krevet zatvorit ćemo oči i koristiti mentalne tehnike slične meditaciji. Usredotočit ćemo se na činjenicu da su nam zglobovi i ekstremiteti svaki put teži, a um se sve više opušta disanjem. Dopuštajući da nas zanese muzika prema stanje vedrine i smirenosti.
  • Kako se ne biste brinuli oko isključivanja glazbenog ili video playera, postoji mnogo njih tehnološke mogućnosti: programiranje sistema, konfigurirana isključivanja itd.
  • Sve ove Postupci se mogu pratiti i kombinirati s drugim tehnikama opuštanja, kao što je slučaj s meditacijom, jogom, vježbama disanja itd.

Izvori slika: YouTube


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.